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リハビリのすべて

エクササイズ動作アトラス

12トピックのプログラムから96動作 — 用量・キュー・トピックリンク。

各カードは既存のエクササイズ節からの抜粋です。新しい種目を作らず、部位横断で眺められます。

教育用です。刺激の強さと臨床の案内に合わせて用量を調整してください。個人向け処方ではありません。

頸部

脊椎・腰・コア · 8

● 等尺性保持 3×30–45秒 ●● 補助付き可動域訓練 2×10–15回 ●● 軽い短縮性運動 3×8–12回 ●●● 伸張性運動の強調 3×6–10回 ●●● 閉鎖運動連鎖による制御 3×8回 ●●● パワー・スピード訓練 3×4–6回 ●●● 課題特化型リハーサル 質の高い4–6回 ●●● スポーツ・作業のシミュレーション 計画された負荷曝露

腰部

脊椎・腰・コア · 8

● 骨盤の傾斜運動 2×12回 ● キャット・カメルストレッチ 2×10回 ●● バードドッグ 3×各側8回 ●● デッドバグ 3×各側10回 ●● グルートブリッジ 3×12回 ●●● プランク 3×20–30秒 ●●● ルーマニアンデッドリフトのパターン 3×10回 ●●● 荷物を持って歩く運動 3×30–40m

コア(体幹深部)

脊椎・腰・コア · 8

● 腹部の引き込み 3×10回、5–10秒保持 ●● デッドバグ 3×各側10回 ●● バードドッグ 3×各側8回 ●●● フロントプランク 3×20–40秒 ●●● サイドプランク 3×各側15–30秒 ●●● パロフプレス 3×各側10回 ●●● 荷物を持って歩く運動 3×30–40m ●●● ロールアウト 3×8–10回

肩

腕・肩 · 8

● ペンデュラムスイング 2×30秒 ●● バンドを使った外旋運動 3×各側12回 ● 肩甲骨の内転 3×12回 ● 肩の等尺性ホールド 3×各方向5回、5–8秒保持 ●● 側臥位での外旋運動 3×各側10回 ●●● スキャプションレイズ 3×各側10回 ●●● 腹臥位でのY-T-Wレイズ 3×各姿勢8回 ●●● オーバーヘッドプレスの進行 3×8回

肘

腕・肩 · 8

● 手首屈筋・伸筋のストレッチ 2×各方向3回、20–30秒保持 ● 手首伸展の等尺性ホールド 3×5回、20–30秒保持 ● 手首屈曲の等尺性ホールド 3×5回、20–30秒保持 ●● 手首伸展の遠心性運動 3×15回 ●● 手首屈曲の遠心性運動 3×15回 ●●● 手首カール(求心性) 3×12回 ●● 握力強化 3×10–15回 ●●● 加重前腕回旋 3×各方向10回

手首・手

腕・肩 · 8

● 正中神経の滑走運動 2×5–10回、ゆっくり ● 手首屈筋・伸筋のストレッチ 2×各方向3回、20–30秒保持 ● 腱滑走運動 2×一連の動作を10回 ● 母指IP関節伸展ストレッチ 2×5回、15–20秒保持 ●● パテやボールの握り 3×10–15回 ●● 軽い重量での手首カール 3×12回 ●● バンドを使った指伸展 3×12回 ●●● つまみ力強化 3×10回

股関節

脚・股関節 · 8

● 股関節屈筋のストレッチ 2×各側3回、20–30秒保持 ● クラムシェル 3×各側12回 ●● グルートブリッジ 3×12回 ●● 立位での股関節外転 3×各側12回 ●● バンドを使った側臥位での股関節外転 3×各側12回 ●●● 自重スクワット 3×12回 ●●● ステップアップ 3×各側10回 ●●● 片脚ルーマニアンデッドリフト 3×各側8回

膝

脚・股関節 · 8

● クアッドセット 3×10回、5秒保持 ● ストレートレッグレイズ 3×12回 ● ヒールスライド 2×10回 ●● クラムシェル 3×各側12回 ●● ミニスクワット 3×12回 ●●● ステップダウン 3×各側10回 ●●● 自重スクワット 3×12回 ●●● リーチを伴う片脚バランス 3×各側8回

ACL

脚・股関節 · 8

● クアッドセット 3×10回、5秒保持 ● ヒールスライド 2×10回 ●● ストレートレッグレイズ 3×12回 ●● ミニスクワット 3×12回 ●●● 片脚バランス 3×各側20–30秒 ●●● ステップダウン 3×各側10回 ●●● 前方・側方ホップ 3×各方向8回 ●●● カッティング・減速ドリル 3×各方向6回

足首・足

脚・股関節 · 8

● 足首アルファベット 2×各足1セット全体 ● ふくらはぎのストレッチ 2×3回、20–30秒保持 ● 足底筋膜のストレッチ 2×3回、20–30秒保持 ●● 片脚バランス 3×各側20–30秒 ●● 抵抗バンドを使った足首運動 3×各方向12回 ●● ヒールレイズ 3×15回 ●●● 片脚ヒールレイズ 3×各側12回 ●●● 側方ホップ 3×各方向8回

バランス

バランス・神経回復 · 8

● 両足をつけた立位 3×20〜30秒 ● 体重移動 2×各方向10回 ●● タンデム立位 3×20〜30秒 ●● 片脚立位 3×各側15〜30秒 ●● 視線安定化運動 2×30秒 ●●● フォーム面での立位 3×20〜30秒 ●●● 頭を振りながらの歩行 2×10m ●●● 多方向ステッピング 3×各方向8回

脳卒中後

バランス・神経回復 · 8

● 受動的関節可動域運動 各関節2×10回 ●● 能動介助リーチング 3×10回 ●● 立ち上がり練習 3×8〜10回 ●● 影響を受けた脚への荷重 3×20〜30秒 ●●● 課題特異的な手の練習 機能課題を3×10回 ●●● 支持付き歩行訓練 2×5〜10分 ●●● ステップアップ練習 各脚3×8回 ●●● 二重課題歩行 2×5分

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