正中神経の滑走運動
●○○○○2×5–10回、ゆっくり
手首と指を一連の位置に動かして正中神経を優しく滑走させ、ピリピリ感が出る手前で止める。
手首・手の症状に対する運動は診断によって大きく異なり、手根管症候群に対する穏やかな神経滑走技術から腱鞘炎に対する段階的な腱への負荷付けまで幅がある。
細かい運動制御が手の機能の中心であるため、運動プログラムには一般的な筋力強化と、個人の日常や職業上の要求に関連する課題特有の練習の両方が含まれることが多い。
標準的な運動メニュー
手首屈筋・伸筋のストレッチ
●○○○○2×各方向3回、20–30秒保持
肘を伸ばした状態で、もう一方の手を使って手首を前後に優しく曲げ、軽いストレッチを加える。
腱滑走運動
●○○○○2×一連の動作を10回
指をフック、拳、まっすぐ、テーブルトップの各姿勢に順に動かし、屈筋腱を腱鞘の中で滑走させる。
母指IP関節伸展ストレッチ
●○○○○2×5回、15–20秒保持
もう一方の手を使って母指の先端の関節を優しく伸ばし、母指側の腱をストレッチする。
パテやボールの握り
●●○○○3×10–15回
柔らかいセラピー用パテやストレスボールを完全に握り込み、少し保持してから解放する。
軽い重量での手首カール
●●○○○3×12回
軽いダンベルを使い、快適な範囲で手首を上方にカールさせ、制御しながら下げる。
バンドを使った指伸展
●●○○○3×12回
指と母指の周りに軽いゴムバンドを巻き、バンドの抵抗に対して指を広げる。
つまみ力強化
●●●○○3×10回
小さな重量物やつまみ力計を母指と指の間でつまみ、少し保持してから解放する。
運動の選択は一般に具体的な診断に従う — 圧迫症候群には神経滑走、腱鞘炎には腱特有の負荷付け、損傷後や変性性の症状には一般的な筋力強化が用いられる。