ロールアウト

コア(体幹深部) · 脊椎・腰・コア · 難易度 4

用量 3×8–10回

膝立ちの姿勢で安定したローラーやバーに手を置き、脊椎を中間位に保ちながら腕を前方に伸ばし、元に戻す。

症状とコントロールが許すときだけ進めます。トピックの注意事項も確認を。