等尺性保持
●○○○○3×30–45秒
鋭い症状の急増が出ない範囲で穏やかに緊張を作り、呼吸を一定に保つ。
以下のメニューは一般的な教育的進行を示すものであり、処方ではない。運動量、順序、禁忌事項は個人差がある。
難易度の星(1–5)は、このトピック内でレイアウト比較のために用いる相対的な指標である。
標準的な運動メニュー
補助付き可動域訓練
●●○○○2×10–15回
快適な範囲内で動かし、防御的な緊張が出る手前で止める。
軽い短縮性運動
●●○○○3×8–12回
滑らかなテンポを保ち、フォームの質に合わせて負荷を調整する。
伸張性運動の強調
●●●○○3×6–10回
下げる動作をゆっくり行い、翌日の過敏性の変化を観察する。
閉鎖運動連鎖による制御
●●●○○3×8回
アライメントの意識を保ちながら、スタンスやリーチの難易度を段階的に上げる。
パワー・スピード訓練
●●●●○3×4–6回
筋力の基礎ができた後にのみ行い、柔らかい着地を重視する。
課題特化型リハーサル
●●●●○質の高い4–6回
疲労を管理しながら、目標とする動作を繰り返し練習する。
スポーツ・作業のシミュレーション
●●●●●計画された負荷曝露
終了基準を設けながら、完全な要求水準に向けて運動量を段階的に増やす。
Wikimediaから取得された画像は文脈を示すものであり、すべての身体に当てはまる完璧な技術モデルではない。