サイドプランク

コア(体幹深部) · 脊椎・腰・コア · 難易度 3

用量 3×各側15–30秒

片方の前腕と片足の側面で体を支え、腰を一直線に持ち上げたまま保つ。

症状とコントロールが許すときだけ進めます。トピックの注意事項も確認を。