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🦴股関節の運動 — 可動性、殿筋の強化、機能的負荷

股関節 · 股関節は深く安定した球関節で、歩行や走行時に体重の数倍の負荷を支えるため、使い過ぎによる痛みと変性性の変化の両方がよく起こる部位である。

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短い答え

高齢者の股関節痛の原因は何か?

変形性関節症は中年以降の股関節痛の最も一般的な原因の一つで、関節の軟骨の徐々の崩壊と周囲の骨・軟部組織の関連する変化を伴う。

大転子部痛症候群とは何か?

大転子部痛症候群は股関節外側の痛みを表し、殿筋腱や近くの滑液包の刺激に関連する。以前は単に滑液包炎と誤解されることが多かった。

大腿骨寛骨臼インピンジメントとは何か?

大腿骨寛骨臼インピンジメントは、特定の動きの間に大腿骨頭と股関節の受け皿の間で起こる異常な接触を表し、骨の形のわずかな違いに関連しており、一部の人では鼠径部の痛みと可動域の低下に寄与することがある。

股関節の変形性関節症は必ず手術が必要か?

多くの変形性関節症の症例は運動、体重管理、活動の調整で何年も管理される。人工関節置換術は、保存的な手段が十分な緩和を提供できなくなったときに一般的に検討される。

臀部の筋の弱さは股関節痛を引き起こすことがあるか?

殿筋の筋力や持久力の低下は、いくつかの股関節や膝の症状に一般的に関連している。これらの筋は歩行や走行中の骨盤と下肢の位置を制御する中心的な役割を担うためである。

股関節唇損傷とは何か?

股関節唇損傷は股関節の受け皿を深くする軟骨の輪の損傷で、外傷、反復的なインピンジメント、または徐々の摩耗によって起こり、痛み、クリック感、不安定感に寄与することがある。

このセクションから始める - 運動

股関節の運動プログラムは通常、関節の可動域を維持する可動性訓練と、骨盤と下肢の位置を制御する中心的な役割を担う殿筋に焦点を当てた筋力強化を組み合わせる。

変形性関節症などの症状には、米国整形外科学会などの団体によるガイドラインが、関連する場合の体重管理と並んで運動を第一選択の管理戦略として一貫して推奨している。

代表的な運動

このページに既にある動きの簡単な図です。処方でも医学的助言でもありません。

動きをなぞる股関節屈筋のストレッチ2×各側3回、20–30秒保持
123
  1. 1 始め
  2. 2 途中
  3. 3 終わり
膝をついた股関節屈筋のストレッチを行う様子

股関節屈筋のストレッチ

●○○○○

2×各側3回、20–30秒保持

膝をついたランジ姿勢で、上半身を直立させたまま骨盤を前方に優しく移動させ、股関節前方をストレッチする。

動きをなぞるクラムシェル3×各側12回
123
  1. 1 始め
  2. 2 途中
  3. 3 終わり
側臥位でクラムシェル運動を行う様子

クラムシェル

●○○○○

3×各側12回

側臥位で膝を曲げ、足を合わせたまま骨盤を動かさずに上側の膝を持ち上げる。

動きをなぞるグルートブリッジ3×12回
123
  1. 1 始め
  2. 2 途中
  3. 3 終わり
グルートブリッジ運動を行う様子

グルートブリッジ

●●○○○

3×12回

仰向けで膝を曲げ、腰を反らせすぎずに殿筋を締めて骨盤を持ち上げる。

動きをなぞる立位での股関節外転3×各側12回
123
  1. 1 始め
  2. 2 途中
  3. 3 終わり
立位での股関節外転運動を行う様子

立位での股関節外転

●●○○○

3×各側12回

直立姿勢で、上半身を安定させ骨盤が上がらないようにしながら片脚を側方に制御して持ち上げる。

動きをなぞるバンドを使った側臥位での股関節外転3×各側12回
123
  1. 1 始め
  2. 2 途中
  3. 3 終わり

バンドを使った側臥位での股関節外転

●●○○○

3×各側12回

側臥位で膝の上に軽いバンドを巻き、骨盤を揃えたまま抵抗に対して上側の脚を持ち上げる。

動きをなぞる自重スクワット3×12回
123
  1. 1 始め
  2. 2 途中
  3. 3 終わり

自重スクワット

●●●○○

3×12回

膝が足の上を追従するように保ちながら骨盤を後方・下方に下げ、立位に戻る。

動きをなぞるステップアップ3×各側10回
123
  1. 1 始め
  2. 2 途中
  3. 3 終わり

ステップアップ

●●●○○

3×各側10回

片脚を先導させて安定した台に上がり、上りと下りの両方で動きを制御する。

動きをなぞる片脚ルーマニアンデッドリフト3×各側8回
123
  1. 1 始め
  2. 2 途中
  3. 3 終わり

片脚ルーマニアンデッドリフト

●●●●○

3×各側8回

片脚でバランスを取りながら股関節で前方に体を折り、もう一方の脚を後方に伸ばして拮抗させ、立位に戻る。

進行は一般に、孤立した殿筋の活性化から、歩行・階段の上り下り・スポーツの要求を反映したより機能的で荷重を伴う動きへと向かう。

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近傍トピックは部位リテラシーを共有します。重症度の順位ではありません。