プランク

腰部 · 脊椎・腰・コア · 難易度 3

用量 3×20–30秒

前腕とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線に保ちながら骨盤を水平に保つ。

症状とコントロールが許すときだけ進めます。トピックの注意事項も確認を。