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Alles rund um die Reha

Übungsbewegungsatlas

Sechsundneunzig Schritte aus den zwölf Themenprogrammen – Dosis, Hinweise und Themenlinks.

Jede Karte wird einem vorhandenen Übungsteil entnommen. Mit diesem Atlas können Sie Regionen durchsuchen, ohne neue Übungen erfinden zu müssen.

Nur für Bildungszwecke. Passen Sie die Dosis an die Reizbarkeit und die klinische Beratung an – kein persönliches Programm.

Nacken

Wirbelsäule und Kern · 8

● Isometrische Haltung 3×30–45 s ●● Unterstützte Bewegungsübung 2×10–15 ●● Leichtes konzentrisch Muster 3×8–12 ●●● Exzentrischer Schwerpunkt 3×6–10 ●●● Geschlossene Kette / Kontrolle 3×8 ●●● Kraft- / Schnelligkeitsdrill 3×4–6 ●●● Aufgabenspezifische Probe 4–6 Qualitätswiederholungen ●●● Sport- oder Arbeitssimulation Geplante Expositionen

Unterer Rücken

Wirbelsäule und Kern · 8

● Beckenkippung 2 × 12 ● Katze-Kamel-Dehnung 2 × 10 ●● Bird-Dog 3 × 8 pro Seite ●● Dead Bug 3 × 10 pro Seite ●● Glute Bridge 3 × 12 ●●● Plank 3 × 20–30 s ●●● Rumänisches Kreuzheben (Hüftbeuge-Muster) 3 × 10 ●●● Loaded Carry 3 × 30–40 m

Rumpf (Core)

Wirbelsäule und Kern · 8

● Abdominal drawing-in 3 × 10, 5–10 s halten ●● Dead Bug 3 × 10 pro Seite ●● Bird-Dog 3 × 8 pro Seite ●●● Front plank 3 × 20–40 s ●●● Side plank 3 × 15–30 s pro Seite ●●● Pallof press 3 × 10 pro Seite ●●● Loaded carry 3 × 30–40 m ●●● Rollout 3 × 8–10

Schulter

Arme und Schultern · 8

● Pendelübung 2 × 30s ●● Außenrotation mit Band 3 × 12 je Seite ● Skapulare Retraktion 3 × 12 ● Isometrische Schulterhaltungen 3 × 5 pro Richtung, 5–8 s halten ●● Seitliegende Außenrotation 3 × 10 je Seite ●●● Scaption-Heben 3 × 10 je Seite ●●● Bauchlage Y-T-W-Heben 3 × 8 je Position ●●● Schulterdrück-Progression 3 × 8

Ellbogen

Arme und Schultern · 8

● Handgelenkbeuger/-strecker-Dehnung 2 × 3 je Richtung, 20–30 s halten ● Isometrisches Halten der Handgelenkextension 3 × 5, 20–30 s halten ● Isometrisches Halten der Handgelenkflexion 3 × 5, 20–30 s halten ●● Exzentrische Handgelenkextension 3 × 15 ●● Exzentrische Handgelenkflexion 3 × 15 ●●● Handgelenkcurl (konzentrisch) 3 × 12 ●● Griffkräftigung 3 × 10–15 ●●● Unterarmrotation mit Gewicht 3 × 10 je Richtung

Handgelenk & Hand

Arme und Schultern · 8

● Medianus-Nervengleiten 2 × 5–10 langsame Wiederholungen ● Handgelenkbeuger/-strecker-Dehnung 2 × 3 je Richtung, 20–30 s halten ● Sehnengleitübungen 2 × 10 durch die Sequenz ● Daumen-IP-Extensionsdehnung 2 × 5, 15–20 s halten ●● Knetmasse- oder Ball-Drücken 3 × 10–15 ●● Handgelenkcurl mit leichtem Gewicht 3 × 12 ●● Fingerextension mit Band 3 × 12 ●●● Kneifkräftigung 3 × 10

Hüfte

Hüften und Beine · 8

● Hüftbeuger-Dehnung 2 × 3 je Seite, 20–30 s halten ● Muschel 3 × 12 je Seite ●● Glute Bridge 3 × 12 ●● Stehende Hüftabduktion 3 × 12 je Seite ●● Seitliche Hüftabduktion mit Band 3 × 12 je Seite ●●● Körpergewicht-Kniebeuge 3 × 12 ●●● Step-up 3 × 10 je Seite ●●● Einbeiniger rumänischer Kreuzheben 3 × 8 je Seite

Knie

Hüften und Beine · 8

● Quadrizeps-Anspannung 3 × 10, 5 s halten ● Gestrecktes Beinheben 3 × 12 ● Fersengleiten 2 × 10 ●● Muschel 3 × 12 je Seite ●● Mini-Kniebeuge 3 × 12 ●●● Step-down 3 × 10 je Seite ●●● Körpergewicht-Kniebeuge 3 × 12 ●●● Einbeiniger Balance mit Reach 3 × 8 je Seite

VKB

Hüften und Beine · 8

● Quadrizeps-Anspannung 3 × 10, 5 s halten ● Fersengleiten 2 × 10 ●● Gestrecktes Beinheben 3 × 12 ●● Mini-Kniebeuge 3 × 12 ●●● Einbeiniger Balance 3 × 20–30 s je Seite ●●● Step-down 3 × 10 je Seite ●●● Vorwärts- und seitlicher Hüpfer 3 × 8 je Richtung ●●● Cutting- und Abbrems-Drill 3 × 6 je Richtung

Sprunggelenk & Fuß

Hüften und Beine · 8

● Sprunggelenk-Alphabet 2 × 1 vollständiger Satz pro Fuß ● Wadendehnung 2 × 3, je 20–30 s halten ● Plantarfaszie-Dehnung 2 × 3, je 20–30 s halten ●● Einbeinstand 3 × 20–30 s pro Seite ●● Widerstandsband-Übungen fürs Sprunggelenk 3 × 12 pro Richtung ●● Fersenheben 3 × 15 ●●● Einbeiniges Fersenheben 3 × 12 pro Seite ●●● Seitlicher Hop 3 × 8 pro Richtung

Gleichgewicht

Gleichgewicht und Neuroregeneration · 8

● Stand mit zusammenstehenden Füßen 3 × 20–30 s ● Gewichtsverlagerung 2 × 10 pro Richtung ●● Tandemstand 3 × 20–30 s ●● Einbeinstand 3 × 15–30 s pro Seite ●● Blickstabilisationsübung 2 × 30 s ●●● Stehen auf Schaumunterlage 3 × 20–30 s ●●● Gehen mit Kopfdrehungen 2 × 10 m ●●● Mehrrichtungs-Schritte 3 × 8 pro Richtung

Nach Schlaganfall

Gleichgewicht und Neuroregeneration · 8

● Passive Beweglichkeitsübung 2 × 10 pro Gelenk ●● Aktiv assistiertes Greifen 3 × 10 ●● Sit-to-Stand-Übung 3 × 8–10 ●● Gewichtsbelastung auf betroffenes Bein 3 × 20–30 s ●●● Aufgabenspezifisches Handtraining 3 × 10 Wiederholungen einer funktionellen Aufgabe ●●● Gangtraining mit Unterstützung 2 × 5–10 Minuten ●●● Stufenschritt-Übung 3 × 8 pro Bein ●●● Dual-Task-Gehen 2 × 5 Minuten

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