Medianus-Nervengleiten
●○○○○2 × 5–10 langsame Wiederholungen
Handgelenk und Finger durch eine Positionsfolge bewegen, die den Nervus medianus sanft gleiten lässt — vor Kribbeln stoppen.
Übungen variieren je nach Diagnose erheblich — von sanftem Nervengleiten bei Karpaltunnelsyndrom bis zu progressiver Sehnenbelastung bei Tenosynovitis.
Weil Feinmotorik zentral für die Handfunktion ist, umfassen Programme oft sowohl allgemeine Kräftigung als auch aufgabenspezifisches Training für Alltags- oder Berufsanforderungen.
Typisches Übungsmenü
Handgelenkbeuger/-strecker-Dehnung
●○○○○2 × 3 je Richtung, 20–30 s halten
Bei gestrecktem Ellbogen Handgelenk sanft vor und zurück beugen — mit der anderen Hand leichte Dehnung.
Sehnengleitübungen
●○○○○2 × 10 durch die Sequenz
Finger durch Hook-, Faust-, Streck- und Tischpositionen bewegen, um Beugesehnen durch ihre Scheiden zu gleiten.
Daumen-IP-Extensionsdehnung
●○○○○2 × 5, 15–20 s halten
Daumenspitzen-Gelenk sanft mit der anderen Hand strecken, um Sehnen an der Daumenseite zu dehnen.
Knetmasse- oder Ball-Drücken
●●○○○3 × 10–15
Weiche Therapieknete oder Stressball vollständig zusammendrücken, kurz halten, dann loslassen.
Handgelenkcurl mit leichtem Gewicht
●●○○○3 × 12
Mit leichter Hantel Handgelenk nach oben curlen und kontrolliert absenken.
Fingerextension mit Band
●●○○○3 × 12
Mit leichtem Gummiband um Finger und Daumen die Finger gegen den Widerstand spreizen.
Kneifkräftigung
●●●○○3 × 10
Kleines Gewicht oder Kneifkraftmesser zwischen Daumen und Fingern kneifen, kurz halten, dann loslassen.
Die Übungswahl folgt typischerweise der Diagnose — Nervengleiten bei Kompressionssyndromen, sehnenspezifische Belastung bei Tenosynovitis, allgemeine Kräftigung nach Verletzung oder bei degenerativen Erkrankungen.
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