Dosis 3 × 10, 5–10 s halten
Den unteren Bauch sanft nach innen ziehen, ohne den Atem anzuhalten oder das Becken zu kippen.
Fortschritte nur, wenn Symptome und Kontrolle dies zulassen. Siehe Vorsichtsmaßnahmen auf der Themenseite.
Ein Reha-Umzug mit Dosis und Hinweisen, verknüpft mit seinem Thema.
Dosis 3 × 10, 5–10 s halten
Den unteren Bauch sanft nach innen ziehen, ohne den Atem anzuhalten oder das Becken zu kippen.
Fortschritte nur, wenn Symptome und Kontrolle dies zulassen. Siehe Vorsichtsmaßnahmen auf der Themenseite.