Stand mit zusammenstehenden Füßen
●○○○○3 × 20–30 s
Mit zusammenstehenden Füßen nahe einer stabilen Stütze stehen, Händeabhängigkeit schrittweise reduzieren.
Gleichgewichtsprogramme verlaufen typischerweise von einfachen statischen Standaufgaben zu dynamischen, multitaskingfähigen Bewegungen, die Alltagsherausforderungen besser widerspiegeln — etwa Gehen mit Kopfdrehung oder unebenem Untergrund.
Bei spezifischen vestibulären Erkrankungen werden Blickstabilisations- und Habituationsübungen oft neben allgemeinem Gleichgewichtstraining eingesetzt, nach Ansätzen der vestibulären Rehabilitation.
Typisches Übungsmenü
Gewichtsverlagerung
●○○○○2 × 10 pro Richtung
Mit schulterbreitem Stand Gewicht langsam von Seite zu Seite und vor-zurück verlagern, kontrolliert.
Tandemstand
●●○○○3 × 20–30 s
Ein Fuß direkt vor dem anderen, Ferse an Zehe, nahe einer Stütze falls nötig.
Einbeinstand
●●○○○3 × 15–30 s pro Seite
Auf einem Bein mit leicht gebeugtem Knie balancieren, nahe Stütze falls nötig, Abhängigkeit über Zeit reduzieren.
Blickstabilisationsübung
●●○○○2 × 30 s
Augen auf ein festes Ziel fixieren und den Kopf seitlich drehen, Ziel klar im Fokus halten.
Stehen auf Schaumunterlage
●●●○○3 × 20–30 s
Auf weicher, instabiler Fläche wie Schaumstoffmatte stehen, um Gleichgewicht sicher und kontrolliert herauszufordern.
Gehen mit Kopfdrehungen
●●●○○2 × 10 m
Geradeaus gehen und den Kopf im gleichmäßigen Tempo links und rechts drehen, gerade Linie beibehalten.
Mehrrichtungs-Schritte
●●●●○3 × 8 pro Richtung
Kontrolliert vor-, rück- und seitwärts schreiten, bei jedem Schritt stabilen Stand fokussieren.
Übungen werden typischerweise an die bei der Beurteilung identifizierten mitwirkenden Systeme angepasst — vestibulärspezifische Übungen bei Innenohrerkrankungen, allgemeines Kraft- und Reaktionszeittraining bei altersbedingtem Abbau.