Dosis 3 × 12
Auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt, die Hüften durch Anspannen der Gesäßmuskulatur anheben, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
Fortschritte nur, wenn Symptome und Kontrolle dies zulassen. Siehe Vorsichtsmaßnahmen auf der Themenseite.