Dosis 3 × 12
Rückenlage mit angewinkelten Knien, Hüften durch Anspannen der Gesäßmuskulatur anheben, ohne das Lendenkreuz zu überstrecken.
Fortschritte nur, wenn Symptome und Kontrolle dies zulassen. Siehe Vorsichtsmaßnahmen auf der Themenseite.
Ein Reha-Umzug mit Dosis und Hinweisen, verknüpft mit seinem Thema.
Dosis 3 × 12
Rückenlage mit angewinkelten Knien, Hüften durch Anspannen der Gesäßmuskulatur anheben, ohne das Lendenkreuz zu überstrecken.
Fortschritte nur, wenn Symptome und Kontrolle dies zulassen. Siehe Vorsichtsmaßnahmen auf der Themenseite.