Skip to content

Todo sobre rehabilitación

Atlas de movimientos de ejercicio

Noventa y seis movimientos de los doce programas temáticos: dosis, señales y enlaces temáticos.

Cada tarjeta se toma de una sección de ejercicios existente. Este atlas le permite explorar regiones sin inventar nuevos ejercicios.

Sólo educativo. Adapte la dosis a la irritabilidad y la orientación clínica, no es un programa personal.

Cuello

Columna vertebral y núcleo · 8

● Mantención isométrica 3×30–45 s ●● Drill de rango asistido 2×10–15 ●● Patrón concéntrico ligero 3×8–12 ●●● Énfasis excéntrico 3×6–10 ●●● Control en cadena cerrada 3×8 ●●● Drill de potencia / velocidad 3×4–6 ●●● Ensayo específico de tarea 4–6 repeticiones de calidad ●●● Simulación deportiva o laboral Exposiciones planificadas

Zona lumbar

Columna vertebral y núcleo · 8

● Inclinación pélvica 2 × 12 ● Estiramiento gato-camello 2 × 10 ●● Bird-dog 3 × 8 cada lado ●● Dead bug 3 × 10 cada lado ●● Puente de glúteos 3 × 12 ●●● Plancha 3 × 20–30s ●●● Patrón de peso muerto rumano 3 × 10 ●●● Transporte con carga 3 × 30–40m

Core

Columna vertebral y núcleo · 8

● Drawing-in abdominal 3 × 10, held 5–10s ●● Dead bug 3 × 10 cada lado ●● Bird-dog 3 × 8 cada lado ●●● Plancha frontal 3 × 20–40s ●●● Plancha lateral 3 × 15–30s cada lado ●●● Pallof press 3 × 10 cada lado ●●● Transporte con carga 3 × 30–40m ●●● Rollout 3 × 8–10

Hombro

Brazos y hombros · 8

● Balanceo en péndulo 2 × 30 s ●● Rotación externa con banda 3 × 12 cada lado ● Retracción escapular 3 × 12 ● Isométricos de hombro 3 × 5 por dirección, 5–8 s ●● Rotación externa en decúbito lateral 3 × 10 cada lado ●●● Elevación en plano de la escápula 3 × 10 cada lado ●●● Elevaciones Y-T-W en prono 3 × 8 en cada posición ●●● Progresión de press overhead 3 × 8

Codo

Brazos y hombros · 8

● Estiramiento de flexores/extensores de muñeca 2 × 3 en cada dirección, 20–30 s ● Isométrico de extensión de muñeca 3 × 5, 20–30 s ● Isométrico de flexión de muñeca 3 × 5, 20–30 s ●● Extensión excéntrica de muñeca 3 × 15 ●● Flexión excéntrica de muñeca 3 × 15 ●●● Curl de muñeca (concéntrico) 3 × 12 ●● Fortalecimiento del agarre 3 × 10–15 ●●● Rotación del antebrazo con peso 3 × 10 en cada dirección

Muñeca y mano

Brazos y hombros · 8

● Deslizamiento del nervio mediano 2 × 5–10 repeticiones lentas ● Estiramiento de flexores/extensores de muñeca 2 × 3 en cada dirección, 20–30 s ● Ejercicios de deslizamiento tendinoso 2 × 10 a través de la secuencia ● Estiramiento de extensión IP del pulgar 2 × 5, 15–20 s ●● Agarre con putty o pelota 3 × 10–15 ●● Curl de muñeca con peso ligero 3 × 12 ●● Extensión de dedos con banda 3 × 12 ●●● Fortalecimiento de la pinza 3 × 10

Cadera

Caderas y piernas · 8

● Estiramiento del flexor de cadera 2 × 3 cada lado, 20–30 s ● Almeja (clamshell) 3 × 12 cada lado ●● Puente de glúteos 3 × 12 ●● Abducción de cadera de pie 3 × 12 cada lado ●● Abducción de cadera en decúbito lateral con banda 3 × 12 cada lado ●●● Sentadilla con el peso del cuerpo 3 × 12 ●●● Step-up 3 × 10 cada lado ●●● Peso muerto rumano a una pierna 3 × 8 cada lado

Rodilla

Caderas y piernas · 8

● Contracción isométrica de cuádriceps 3 × 10, 5 s ● Elevación de pierna recta 3 × 12 ● Deslizamiento de talón 2 × 10 ●● Almeja (clamshell) 3 × 12 cada lado ●● Mini sentadilla 3 × 12 ●●● Step-down 3 × 10 cada lado ●●● Sentadilla con el peso del cuerpo 3 × 12 ●●● Equilibrio a una pierna con alcance 3 × 8 cada lado

LCA

Caderas y piernas · 8

● Contracción isométrica de cuádriceps 3 × 10, 5 s ● Deslizamiento de talón 2 × 10 ●● Elevación de pierna recta 3 × 12 ●● Mini sentadilla 3 × 12 ●●● Equilibrio a una pierna 3 × 20–30 s cada lado ●●● Step-down 3 × 10 cada lado ●●● Salto hacia delante y lateral 3 × 8 cada dirección ●●● Drill de corte y deceleración 3 × 6 cada dirección

Tobillo y pie

Caderas y piernas · 8

● Alfabeto de tobillo 2 × 1 full set each foot ● Estiramiento de pantorrilla 2 × 3, held 20–30s ● Estiramiento de fascia plantar 2 × 3, held 20–30s ●● Equilibrio unipodal 3 × 20–30s each side ●● Ejercicios de tobillo con banda elástica 3 × 12 each direction ●● Elevación de talones 3 × 15 ●●● Elevación de talón unipodal 3 × 12 each side ●●● Salto lateral 3 × 8 each direction

Equilibrio

Equilibrio y recuperación neurológica · 8

● Bipedestación con pies juntos 3 × 20–30s ● Transferencia de peso 2 × 10 each direction ●● Bipedestación en tándem 3 × 20–30s ●● Bipedestación unipodal 3 × 15–30s each side ●● Ejercicio de estabilización de la mirada 2 × 30s ●●● Bipedestación sobre superficie de espuma 3 × 20–30s ●●● Marcha con giros de cabeza 2 × 10m ●●● Pasos multidireccionales 3 × 8 each direction

Post-ictus

Equilibrio y recuperación neurológica · 8

● Ejercicio de rango de movimiento pasivo 2 × 10 per joint ●● Alcance activo-asistido 3 × 10 ●● Práctica de sentarse a levantarse 3 × 8–10 ●● Carga sobre la pierna afectada 3 × 20–30s ●●● Práctica específica de tareas de la mano 3 × 10 repetitions of a functional task ●●● Entrenamiento de marcha con apoyo 2 × 5–10 minutes ●●● Práctica de subir un escalón 3 × 8 each leg ●●● Marcha con doble tarea 2 × 5 minutes

biblioteca de rehabilitación Estante de seguridad