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Todo sobre rehabilitación

Atlas de movimientos de ejercicio

Noventa y seis movimientos de los doce programas temáticos: dosis, señales y enlaces temáticos.

Cada tarjeta se toma de una sección de ejercicios existente. Este atlas le permite explorar regiones sin inventar nuevos ejercicios.

Sólo educativo. Adapte la dosis a la irritabilidad y la orientación clínica, no es un programa personal.

Cuello

Columna vertebral y núcleo · 8

●○○○○ Mantención isométrica 3×30–45 s ●●○○○ Drill de rango asistido 2×10–15 ●●○○○ Patrón concéntrico ligero 3×8–12 ●●●○○ Énfasis excéntrico 3×6–10 ●●●○○ Control en cadena cerrada 3×8 ●●●●○ Drill de potencia / velocidad 3×4–6 ●●●●○ Ensayo específico de tarea 4–6 repeticiones de calidad ●●●●● Simulación deportiva o laboral Exposiciones planificadas

Zona lumbar

Columna vertebral y núcleo · 8

●○○○○ Inclinación pélvica 2 × 12 ●○○○○ Estiramiento gato-camello 2 × 10 ●●○○○ Bird-dog 3 × 8 cada lado ●●○○○ Dead bug 3 × 10 cada lado ●●○○○ Puente de glúteos 3 × 12 ●●●○○ Plancha 3 × 20–30s ●●●●○ Patrón de peso muerto rumano 3 × 10 ●●●●○ Transporte con carga 3 × 30–40m

Core

Columna vertebral y núcleo · 8

●○○○○ Drawing-in abdominal 3 × 10, held 5–10s ●●○○○ Dead bug 3 × 10 cada lado ●●○○○ Bird-dog 3 × 8 cada lado ●●●○○ Plancha frontal 3 × 20–40s ●●●○○ Plancha lateral 3 × 15–30s cada lado ●●●○○ Pallof press 3 × 10 cada lado ●●●●○ Transporte con carga 3 × 30–40m ●●●●○ Rollout 3 × 8–10

Hombro

Brazos y hombros · 8

●○○○○ Balanceo en péndulo 2 × 30 s ●●○○○ Rotación externa con banda 3 × 12 cada lado ●○○○○ Retracción escapular 3 × 12 ●○○○○ Isométricos de hombro 3 × 5 por dirección, 5–8 s ●●○○○ Rotación externa en decúbito lateral 3 × 10 cada lado ●●●○○ Elevación en plano de la escápula 3 × 10 cada lado ●●●○○ Elevaciones Y-T-W en prono 3 × 8 en cada posición ●●●●○ Progresión de press overhead 3 × 8

Codo

Brazos y hombros · 8

●○○○○ Estiramiento de flexores/extensores de muñeca 2 × 3 en cada dirección, 20–30 s ●○○○○ Isométrico de extensión de muñeca 3 × 5, 20–30 s ●○○○○ Isométrico de flexión de muñeca 3 × 5, 20–30 s ●●○○○ Extensión excéntrica de muñeca 3 × 15 ●●○○○ Flexión excéntrica de muñeca 3 × 15 ●●●○○ Curl de muñeca (concéntrico) 3 × 12 ●●○○○ Fortalecimiento del agarre 3 × 10–15 ●●●○○ Rotación del antebrazo con peso 3 × 10 en cada dirección

Muñeca y mano

Brazos y hombros · 8

●○○○○ Deslizamiento del nervio mediano 2 × 5–10 repeticiones lentas ●○○○○ Estiramiento de flexores/extensores de muñeca 2 × 3 en cada dirección, 20–30 s ●○○○○ Ejercicios de deslizamiento tendinoso 2 × 10 a través de la secuencia ●○○○○ Estiramiento de extensión IP del pulgar 2 × 5, 15–20 s ●●○○○ Agarre con putty o pelota 3 × 10–15 ●●○○○ Curl de muñeca con peso ligero 3 × 12 ●●○○○ Extensión de dedos con banda 3 × 12 ●●●○○ Fortalecimiento de la pinza 3 × 10

Cadera

Caderas y piernas · 8

●○○○○ Estiramiento del flexor de cadera 2 × 3 cada lado, 20–30 s ●○○○○ Almeja (clamshell) 3 × 12 cada lado ●●○○○ Puente de glúteos 3 × 12 ●●○○○ Abducción de cadera de pie 3 × 12 cada lado ●●○○○ Abducción de cadera en decúbito lateral con banda 3 × 12 cada lado ●●●○○ Sentadilla con el peso del cuerpo 3 × 12 ●●●○○ Step-up 3 × 10 cada lado ●●●●○ Peso muerto rumano a una pierna 3 × 8 cada lado

Rodilla

Caderas y piernas · 8

●○○○○ Contracción isométrica de cuádriceps 3 × 10, 5 s ●○○○○ Elevación de pierna recta 3 × 12 ●○○○○ Deslizamiento de talón 2 × 10 ●●○○○ Almeja (clamshell) 3 × 12 cada lado ●●○○○ Mini sentadilla 3 × 12 ●●●○○ Step-down 3 × 10 cada lado ●●●○○ Sentadilla con el peso del cuerpo 3 × 12 ●●●●○ Equilibrio a una pierna con alcance 3 × 8 cada lado

LCA

Caderas y piernas · 8

●○○○○ Contracción isométrica de cuádriceps 3 × 10, 5 s ●○○○○ Deslizamiento de talón 2 × 10 ●●○○○ Elevación de pierna recta 3 × 12 ●●○○○ Mini sentadilla 3 × 12 ●●●○○ Equilibrio a una pierna 3 × 20–30 s cada lado ●●●○○ Step-down 3 × 10 cada lado ●●●●○ Salto hacia delante y lateral 3 × 8 cada dirección ●●●●● Drill de corte y deceleración 3 × 6 cada dirección

Tobillo y pie

Caderas y piernas · 8

●○○○○ Alfabeto de tobillo 2 × 1 full set each foot ●○○○○ Estiramiento de pantorrilla 2 × 3, held 20–30s ●○○○○ Estiramiento de fascia plantar 2 × 3, held 20–30s ●●○○○ Equilibrio unipodal 3 × 20–30s each side ●●○○○ Ejercicios de tobillo con banda elástica 3 × 12 each direction ●●○○○ Elevación de talones 3 × 15 ●●●○○ Elevación de talón unipodal 3 × 12 each side ●●●●○ Salto lateral 3 × 8 each direction

Equilibrio

Equilibrio y recuperación neurológica · 8

●○○○○ Bipedestación con pies juntos 3 × 20–30s ●○○○○ Transferencia de peso 2 × 10 each direction ●●○○○ Bipedestación en tándem 3 × 20–30s ●●○○○ Bipedestación unipodal 3 × 15–30s each side ●●○○○ Ejercicio de estabilización de la mirada 2 × 30s ●●●○○ Bipedestación sobre superficie de espuma 3 × 20–30s ●●●○○ Marcha con giros de cabeza 2 × 10m ●●●●○ Pasos multidireccionales 3 × 8 each direction

Post-ictus

Equilibrio y recuperación neurológica · 8

●○○○○ Ejercicio de rango de movimiento pasivo 2 × 10 per joint ●●○○○ Alcance activo-asistido 3 × 10 ●●○○○ Práctica de sentarse a levantarse 3 × 8–10 ●●○○○ Carga sobre la pierna afectada 3 × 20–30s ●●●○○ Práctica específica de tareas de la mano 3 × 10 repetitions of a functional task ●●●○○ Entrenamiento de marcha con apoyo 2 × 5–10 minutes ●●●●○ Práctica de subir un escalón 3 × 8 each leg ●●●●● Marcha con doble tarea 2 × 5 minutes

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