Deslizamiento del nervio mediano
●○○○○2 × 5–10 repeticiones lentas
Mueva la muñeca y los dedos a través de una secuencia de posiciones que deslice suavemente el nervio mediano, deteniéndose antes de cualquier hormigueo.
El ejercicio para las condiciones de muñeca y mano varía de forma significativa según el diagnóstico, desde técnicas suaves de deslizamiento nervioso para el síndrome del túnel carpiano hasta la carga progresiva del tendón en la tenosinovitis.
Como el control motor fino es central para la función de la mano, los programas de ejercicio suelen incluir tanto el fortalecimiento general como la práctica específica de tareas relevantes para las demandas diarias u ocupacionales de la persona.
Menú de ejercicio típico
Estiramiento de flexores/extensores de muñeca
●○○○○2 × 3 en cada dirección, 20–30 s
Con el codo extendido, flexione y extienda suavemente la muñeca usando la mano opuesta para un estiramiento leve.
Ejercicios de deslizamiento tendinoso
●○○○○2 × 10 a través de la secuencia
Mueva los dedos a través de una serie de posiciones de gancho, puño, recta y mesa para deslizar los tendones flexores por sus vainas.
Estiramiento de extensión IP del pulgar
●○○○○2 × 5, 15–20 s
Extienda suavemente la articulación distal del pulgar usando la mano opuesta para estirar los tendones del lado radial.
Agarre con putty o pelota
●●○○○3 × 10–15
Apriete un putty terapéutico blando o una pelota de estrés hasta el cierre completo, manteniendo brevemente antes de soltar.
Curl de muñeca con peso ligero
●●○○○3 × 12
Con una mancuerna ligera, flexione la muñeca hacia arriba en un rango cómodo y baje con control.
Extensión de dedos con banda
●●○○○3 × 12
Con una banda elástica ligera alrededor de los dedos y el pulgar, separe los dedos contra la resistencia de la banda.
Fortalecimiento de la pinza
●●●○○3 × 10
Pince un objeto pequeño lastrado o un medidor de pinza entre el pulgar y los dedos, manteniendo brevemente antes de soltar.
La elección del ejercicio suele seguir el diagnóstico concreto: deslizamiento nervioso para síndromes de compresión, carga tendinosa específica para la tenosinovitis y fortalecimiento general para condiciones post-lesión o degenerativas.
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