Bipedestación con pies juntos
●○○○○3 × 20–30s
Mantenerse de pie con los pies juntos cerca de una superficie estable de apoyo si hace falta, reduciendo gradualmente la dependencia de las manos.
Los programas de ejercicio de equilibrio suelen progresar desde tareas simples de bipedestación estática hacia movimientos dinámicos y multitarea que reflejan mejor los desafíos de la vida diaria, como caminar girando la cabeza o recorrer superficies irregulares.
En personas con una condición vestibular concreta, a menudo se incluyen ejercicios de estabilización de la mirada y de habituación junto al entrenamiento general del equilibrio, siguiendo enfoques usados en la terapia de rehabilitación vestibular.
Menú de ejercicio típico
Transferencia de peso
●○○○○2 × 10 each direction
De pie con los pies a la anchura de los hombros, desplazar el peso despacio de lado a lado y de delante a atrás con control.
Bipedestación en tándem
●●○○○3 × 20–30s
Mantenerse de pie con un pie directamente delante del otro, talón contra dedos, cerca de una superficie de apoyo si hace falta.
Bipedestación unipodal
●●○○○3 × 15–30s each side
Equilibrarse en una pierna con una ligera flexión de rodilla, usando un apoyo cercano si hace falta y reduciendo la dependencia con el tiempo.
Ejercicio de estabilización de la mirada
●●○○○2 × 30s
Fijar los ojos en un objetivo estacionario mientras se gira la cabeza de lado a lado, manteniendo el objetivo en foco claro.
Bipedestación sobre superficie de espuma
●●●○○3 × 20–30s
Mantenerse de pie sobre una superficie blanda e inestable, como una almohadilla de espuma, para desafiar el equilibrio de forma segura y controlada.
Marcha con giros de cabeza
●●●○○2 × 10m
Caminar en línea recta mientras se gira la cabeza a izquierda y derecha a un ritmo constante, manteniendo una línea de marcha recta.
Pasos multidireccionales
●●●●○3 × 8 each direction
Dar pasos hacia delante, atrás y de lado en una secuencia controlada, centrándose en un apoyo estable en cada paso.
Los ejercicios suelen adaptarse a los sistemas contribuyentes específicos identificados en la valoración, con ejercicios vestibulares específicos añadidos en condiciones del oído interno y énfasis en fuerza general y tiempo de reacción en el declive relacionado con la edad.