腰のリハビリ運動・ペーシングガイド

腰リハビリは果てしない臥床を意味しません。刺激を落ち着かせ、中止基準を持って耐える力を積み直します。

教育用です。胸痛、急な神経症状、荷重不能、急激な悪化は受診が必要です。

おすすめトピック順

1
腰部脊椎・腰・コア
腰椎は脊椎のどの部位よりも大きな圧縮荷重を受けており、そのため腰痛は世界で最も一般的な筋骨格系の訴えとなっている。

運動段階・負荷注意点
2
コア(体幹深部) 脊椎・腰・コア
コアは脊椎と骨盤を安定させる体幹筋群の協調システムであり、ほぼすべての動作において上半身と下半身の間で力を伝達する。

運動段階・負荷注意点
3
股関節 脚・股関節
股関節は深く安定した球関節で、歩行や走行時に体重の数倍の負荷を支えるため、使い過ぎによる痛みと変性性の変化の両方がよく起こる部位である。

運動段階・負荷注意点

完全に休むべき？

短い保護は有用でも、よくある機械的腰痛では無期限の安静より、案内された動きとペーシングが勝ることが多いです。

危険サインは？

新しい排尿・排便変化、進行する下肢筋力低下、サドル部のしびれ、歩けない外傷は緊急受診が必要です。