コアトレーニングにおける特定の習慣は、明確な安定化の効果なく脊椎に負荷をかける、あるいは単なる反復によって不良な動作の質を隠すため、一般に避けるべきとされる。
不良なフォームや過度な負担の兆候を認識することは、コアトレーニングを下背部や骨盤へのリスクではなく、それらを支えるものにするために役立つ。
プログラムで通常避けること
高回数の腹筋運動を主な戦略とすること
反復的な脊椎屈曲運動に大きく依存することは現代のリハビリ指針では一般に避けるべきとされる。腰椎の椎間板に負荷をかける一方で、必ずしも機能的な安定性を築くわけではないからである。
重い労作中の呼吸の停止
負荷をかけたコアの運動中に過度に呼吸を止めることは、腹腔内圧を異常に急上昇させる可能性があり、制御された呼吸パターンを優先して一般に避けるべきとされる。
骨盤底の症状を無視すること
漏れ、重さ、骨盤圧迫感の症状がある中でトレーニングを続けることは避けるべきである。これらはより高負荷のコアトレーニングの前に骨盤底への標的を絞った対応が必要であることを示す可能性がある。
活性化を習得する前に負荷を進めること
深部の安定化筋が確実に活性化できるようになる前に、より重い、または動的な運動を追加することは一般に避けるべきである。これは代償パターンを強化しがちである。
負荷下での過度な肋骨の張り出しや背中の反り
コアの運動中に肋骨が張り出したり下背部が過度に反ったりすることを許すのは、深部の安定化筋が十分に働いていないことを示唆し、一般に避けるべきである。
中止して再評価すべきとき
見える腹部のドーミングや膨隆
運動中に正中線に沿ってドーム状の膨らみや膨隆が現れる場合、負荷が現在のコアの制御を超えていることを示し、運動を修正すべきである。
新たな、または悪化する腰痛
体幹の疲労ではなく腰痛を誘発するコアの運動は中止して再評価すべきである。これは運動の修正が必要であることを示唆する。
骨盤の圧迫感や漏れ
運動中に骨盤の重さや不随意な漏れの感覚がある場合、負荷を減らし骨盤底の機能に対応する信号である。
フォームを維持できないこと
正しいアライメントを保てなくなった時点で反復を続けることは一般に避けるべきである。その時点での疲労は通常不良な動作パターンを強化する。
これらの注意点は個別化されたプログラムではなく、広く引用される一般的なトレーニングの原則を反映したものであり、持続する症状は資格を持つ臨床家と相談するのが最善である。