コアトレーニングの進行は一般に、正しい活性化パターンを学ぶことから持久力を築くことへ、そして最終的にスポーツや日常課題に役立つ筋力とパワーへと進む。
コアの問題は急性の組織損傷を伴うことがまれであるため、この進行は関節損傷のリハビリよりも通常速く、より柔軟性があるが、それでも段階的なアプローチが有益である。
段階ごとの負荷
活性化と意識づけ持久力の構築動的な安定性負荷をかけたスポーツ特化トレーニング
段階
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1
活性化と意識づけ
0–2週より大きく表層的な筋で代償せずに、深部の安定化筋を単独で活性化する方法を学ぶ。
負荷 20%
-
2
持久力の構築
2–4週静的な保持と低負荷の抗動作運動が、持続的な姿勢サポートに必要な筋の持久力を築く。
負荷 40%
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3
動的な安定性
4–6週四肢の動きと体幹の安定化を組み合わせた運動が、より現実的な条件下で動きに抵抗するようコアに課題を与える。
負荷 65%
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4
負荷をかけたスポーツ特化トレーニング
6–10週以上より重い荷物を持つ歩行、回旋パワー運動、スポーツ特化ドリルが、より高い要求の活動に向けて体幹を準備する。
負荷 90%
この進行は完全に独立したブロックとして訓練されるよりも、より広い筋力・コンディショニングやリハビリのプログラムに一般的に組み込まれる。