フルのトピックページと並べて読むチェックリストで、医療クリアランスではありません。
教育用の要約です。
レッドフラッグ
- 目に見える、または触知できる腹部の膨隆咳や努責で変化する腹壁の新たな膨隆はヘルニアを示す可能性があり、医師の評価を受けるべきである。
- 重度で突然の腹痛特定の筋の緊張に関連しない突然の重度の痛みは、筋骨格系ではなく内臓の問題を反映している可能性があり、速やかな医学的評価が必要である。
- 発熱や消化器症状を伴う痛み発熱、悪心、便通の変化を伴う体幹の痛みは、筋骨格系以外の原因の可能性を示唆し、医学的評価が必要である。
- 精巣や泌尿器症状を伴う鼠径部痛泌尿器または精巣の症状を伴う下腹部・鼠径部の痛みは、単純な筋の緊張として扱うのではなく医師の評価を受けるべきである。
よくある「やらないこと」
- 高回数の腹筋運動を主な戦略とすること反復的な脊椎屈曲運動に大きく依存することは現代のリハビリ指針では一般に避けるべきとされる。腰椎の椎間板に負荷をかける一方で、必ずしも機能的な安定性を築くわけではないからである。
- 重い労作中の呼吸の停止負荷をかけたコアの運動中に過度に呼吸を止めることは、腹腔内圧を異常に急上昇させる可能性があり、制御された呼吸パターンを優先して一般に避けるべきとされる。
- 骨盤底の症状を無視すること漏れ、重さ、骨盤圧迫感の症状がある中でトレーニングを続けることは避けるべきである。これらはより高負荷のコアトレーニングの前に骨盤底への標的を絞った対応が必要であることを示す可能性がある。
- 活性化を習得する前に負荷を進めること深部の安定化筋が確実に活性化できるようになる前に、より重い、または動的な運動を追加することは一般に避けるべきである。これは代償パターンを強化しがちである。
- 負荷下での過度な肋骨の張り出しや背中の反りコアの運動中に肋骨が張り出したり下背部が過度に反ったりすることを許すのは、深部の安定化筋が十分に働いていないことを示唆し、一般に避けるべきである。
いつ止めるか
- 見える腹部のドーミングや膨隆運動中に正中線に沿ってドーム状の膨らみや膨隆が現れる場合、負荷が現在のコアの制御を超えていることを示し、運動を修正すべきである。
- 新たな、または悪化する腰痛体幹の疲労ではなく腰痛を誘発するコアの運動は中止して再評価すべきである。これは運動の修正が必要であることを示唆する。
- 骨盤の圧迫感や漏れ運動中に骨盤の重さや不随意な漏れの感覚がある場合、負荷を減らし骨盤底の機能に対応する信号である。
- フォームを維持できないこと正しいアライメントを保てなくなった時点で反復を続けることは一般に避けるべきである。その時点での疲労は通常不良な動作パターンを強化する。
復帰チェックポイント
- 確実な深部筋の活性化より大きな筋で代償せずに指示に応じて深部の安定化筋を活性化できる能力は、基礎的な達成目標と考えられる。
- 十分な持久力の基準値目標時間にわたる一般的な運動の持続的な保持は、体幹が日常やスポーツの要求に対する基礎的な持久力を持つことを示唆する。
- 動的負荷下での安定した制御体幹は四肢の動きや負荷をかけた運動の間、代償なしに望ましくない動きに抵抗すべきである。
- 対象活動での症状の悪化がないことスポーツや重い持ち上げへの復帰は、下背部、腹部、骨盤底の症状を誘発せずに耐えられるべきである。