Чем темнее клетка, тем выше балл по этому показателю.
МеньшеБольше
Последняя проверка Источники и титрыМедиа-кредитыМетодология
Короткие ответы
Что такое теннисный локоть?
Теннисный локоть, или lateralная epicondylitis, — дегенеративное раздражение сухожилий у наружного костного выступа локтя, чаще всего из-за повторяющегося разгибания запястья и захвата, а не конкретно тенниса.
Что такое локоть гольфиста?
Локоть гольфиста, или medialная epicondylitis, — похожее состояние, поражающее сухожилия на внутренней стороне локтя, связанное с повторяющимся захватом и сгибанием запястья.
Является ли тендинопатия локтя воспалительным состоянием?
Исследования показали, что хронически поражённые сухожилия часто демонстрируют дегенеративные изменения с минимальным активным воспалением — частично поэтому термин тендинопатия теперь часто предпочитают устаревшему tendinitis.
Сколько обычно длится разрешение теннисного локтя?
Многие случаи существенно улучшаются за шесть–двенадцать недель при модификации активности и прогрессивной нагрузочной тренировке, хотя некоторые длятся шесть месяцев и дольше без должного лечения.
Что такое синдром cubital tunnel?
Синдром cubital tunnel — сдавление локтевого нерва за внутренней стороной локтя, вызывающее онемение и покалывание в безымянном и мизинце.
Помогают ли локтевые ортезы или ремни?
Ремень противодействия часто используют для снижения нагрузки на раздражённые сухожилия во время активности, хотя большинство руководств рассматривают его как поддерживающую меру наряду с прогрессивными упражнениями — а не вместо них.
Реабилитация сухожилий локтя обычно прогрессирует от изометрической нагрузки, переносимой даже в болезненной фазе, к более тяжёлой и быстрой нагрузке по мере адаптации сухожилия.
Поскольку тендинопатия может длиться месяцами при недостаточной нагрузке, руководства обычно поддерживают раннюю градуированную активность вместо полного покоя — при условии, что нагрузка остаётся в tolerable болевом пороге.
Нагрузка по фазам
Фазы
Простой рисунок движения, уже опубликованного на этой странице — не назначение и не медицинский совет. Рядом с каждой фазой — движение из меню этой темы, чтобы была видна форма. Это не новое упражнение. Меры предосторожности остаются в силе.
-
1
Изометрическая нагрузка и модификация активности
0–3 неделиИз меню упражненийРастягивание сгибателей/разгибателей запястья2 × 3 в каждом направлении, удержание 20–30 с - 1 Старт
- 2 Середина
- 3 Конец
Изометрические удержания и снижение провоцирующей активности направлены на успокоение раздражения при сохранении некоторой нагрузки на сухожилия.
Нагрузка 20%
-
2
Прогрессивная изотоническая нагрузка
3–6 недельИз меню упражненийИзометрическое удержание сгибания запястья3 × 5, удержание 20–30 с - 1 Старт
- 2 Середина
- 3 Конец
Вводятся лёгкие concentric и eccentric упражнения, сопротивление постепенно увеличивается по мере переносимости.
Нагрузка 45%
-
3
Тяжёлое медленное силовое training
6–12 недельИз меню упражненийСгибание запястья (concentric)3 × 12 - 1 Старт
- 2 Середина
- 3 Конец
Более тяжёлые, медленные силовые упражнения наращивают ёмкость сухожилий и силу захвата для работы или спорта.
Нагрузка 70%
-
4
Возврат к спортивной или профессиональной активности
12–16+ недельИз меню упражненийВращение предплечья с весом3 × 10 в каждом направлении - 1 Старт
- 2 Середина
- 3 Конец
Спортивно- или профессионально-специфические движения — включая удар ракеткой или повторяющийся захват — постепенно возвращаются перед полным возобновлением.
Нагрузка 90%
Люди с синдромом cubital tunnel или повреждением связок обычно следуют другой, более ориентированной на нерв или стабильность прогрессии, а не этой модели нагрузки сухожилий.
Продолжайте исследовать
Соседние области
Соседние темы делят грамотность региона — не рейтинг тяжести.
Плечо
Плечо меняет костную стабильность на наибольший объём движения крупного сустава — манжета, ритм лопатки и нагрузка важнее одной «оценки боли».
Частота боли 60 Та же область телаЗапястье и кисть
В запястье и кисти на небольшом пространстве сосредоточено больше мелких суставов, сухожилий и нервов, чем почти в любой другой области тела — тонкая моторика ценой частых перегрузочных травм.
Частота боли 55 Та же область тела