Определённые привычки часто не рекомендуются во время реабилитации сухожилий локтя, потому что они либо перегружают раздражённое сухожилие, либо недостаточно нагружают его для адаптации.
Распознавание признаков того, что программа нагрузки продвинулась слишком быстро, помогает избежать частого паттерна повторных обострений при тендинопатии локтя.
Какие программы обычно избегают
Полный покой в течение длительного времени
Полное избегание нагрузки на предплечье в течение недель обычно не рекомендуется — сухожилия лучше реагируют на градуированную нагрузку, чем на длительную неактивность.
Повторяющийся захват без перерывов
Длительные непрерывные задачи с повторяющимся захватом — типичные для ручного труда или ракеточных видов спорта — часто связаны с обострениями и обычно модифицируются во время восстановления.
Игнорирование факторов оборудования или техники
Продолжение с размером хватa ракетки, настройкой клавиатуры или техникой инструмента, известной провоцирующей симптомы, обычно не рекомендуется без корректировки.
Быстрые скачки нагрузки в упражнениях
Слишком быстрое увеличение сопротивления или повторений — частая причина рецидивов в реабилитации сухожилий; предпочтительны постепенные увеличения.
Полагаться только на ортез без упражнений
Использование ремня противодействия как единственного вмешательства без нагрузочной программы обычно считается недостаточным для устойчивого улучшения.
Когда остановиться и переоценить
Боль, сохраняющаяся долго после упражнения
Дискомфорт, который должен пройти за несколько часов, но сохраняется до следующего дня, указывает, что нагрузка была слишком высокой для текущей фазы.
Острая боль при упражнении с сопротивлением
Внезапная острая боль — а не лёгкий, tolerable дискомфорт, иногда ожидаемый при нагрузке сухожилий — сигнал снизить нагрузку или пересмотреть технику.
Новое онемение или покалывание в кисти
Новые сенсорные симптомы в безымянном и мизинце во время упражнений для локтя указывают на возможное раздражение локтевого нерва и требуют переоценки.
Нарастающий отёк у локтя
Растущий отёк вокруг локтя во время программы реабилитации должен привести к паузе и клинической переоценке.
Эти общие меры отражают распространённые паттерны реабилитации сухожилий локтя и не заменяют индивидуальные рекомендации квалифицированного специалиста.
Продолжайте исследовать
Больше в Руки и плечи
Плечо
Плечо жертвует стабильностью ради наибольшего диапазона движений среди всех суставов тела и в значительной степени полагается на мышцы вращательной манжеты, а не на кость, чтобы оставаться центрированным.
Частота боли 60Запястье и кисть
В запястье и кисти на небольшом пространстве сосредоточено больше мелких суставов, сухожилий и нервов, чем почти в любой другой области тела — тонкая моторика ценой частых перегрузочных травм.
Частота боли 55