濃いマスほど、このテーマでその指標が高いことを示します。
低高
短い答え
腱板とは何か?
腱板とは棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋という4つの筋の集まりであり、その腱が肩関節を取り巻き、回旋を可能にしながら上腕骨を受け皿の中心に保つのを助ける。
腱板断裂は必ず手術が必要か?
特に活動量の少ない人や高齢者では、多くの部分断裂やいくつかの完全断裂でも構造化された運動によって良好に管理される。手術は、より大きな断裂、著明な脱力、または保存的治療の失敗の場合に検討されることが多い。
肩のインピンジメントとは何か?
肩のインピンジメントとは、腱板の腱や滑液包が肩甲骨の先端下の狭い空間を通過する際に受ける刺激を指し、反復的なオーバーヘッド活動によって誘発されることが多い。
凍結肩とは何か?
凍結肩(接着性関節包炎)は関節包の進行性の硬化を伴う状態であり、通常は疼痛期、拘縮期、回復期という段階を数か月にわたって経過する。
肩の痛みはどのくらい一般的か?
肩の痛みは最も頻繁に報告される筋骨格系の訴えの一つであり、人口を対象とした研究では、特に年齢が上がるにつれて成人の相当な割合が一度はエピソードを経験するとされている。
脱臼せずに肩の不安定性が起こることはあるか?
はい — 一部の人は完全な脱臼が一度も起こらなくても、緩さの感覚や不安感を引き起こす微妙な不安定性や過度な関節の緩みを持っている。
肩のリハビリは一般に、痛みを落ち着かせ基本的な動きを回復することから、腱板と肩甲骨の筋力を築くこと、そして最終的にはより高い要求やオーバーヘッドの負荷へと進む。
タイムラインは症状によって大きく異なる。腱障害はしばしば、はるかに保守的で保護された進行をたどる手術で修復した腱板断裂よりも速い経過をたどる。
段階ごとの負荷
段階
このページに既にある動きの簡単な図です。処方でも医学的助言でもありません。 各段階の横には、このトピックの運動メニューにある動きを一つ置き、形が見えるようにしています。新しい運動ではありません。注意事項はそのままです。
-
1
痛みと動きの管理
0–3週運動メニューからペンデュラムスイング2×30秒 - 1 始め
- 2 途中
- 3 終わり
肩がこわばらないようにしながら刺激を減らすため、穏やかな可動域運動と疼痛緩和の戦略を用いる。
負荷 15%
-
2
腱板の活性化
3–6週運動メニューから肩甲骨の内転3×12回 - 1 始め
- 2 途中
- 3 終わり
低負荷の等尺性運動と軽い抵抗運動が、腱板と肩甲骨の筋活性化の回復を始める。
負荷 40%
-
3
段階的な筋力強化
6–12週運動メニューからスキャプションレイズ3×各側10回 - 1 始め
- 2 途中
- 3 終わり
より広い可動域にわたって抵抗を徐々に増やし、日常や職業上の課題に必要な筋力を築く。
負荷 65%
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4
オーバーヘッドまたはスポーツ活動への復帰
12–20週以上運動メニューからオーバーヘッドプレスの進行3×8回 - 1 始め
- 2 途中
- 3 終わり
無制限の活動への完全な復帰の前に、より高負荷でオーバーヘッド、スポーツ特化の動きが段階的に再導入される。
負荷 90%
術後の腱板修復は通常この進行のより保護された版をたどり、治癒中の腱を保護するため最初の数週間は動きが制限されることが多い。
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隣接部位
近傍トピックは部位リテラシーを共有します。重症度の順位ではありません。