デスク首・肩のこりリハビリガイド

デスク症状は「枕だけの問題」ではなく、上肢連鎖の用量・姿勢の話であることが多いです。

教育用です。胸痛、急な神経症状、荷重不能、急激な悪化は受診が必要です。

おすすめトピック順

1
頸部脊椎・腰・コア
頭を支える7個の頸椎とその軟部組織 — 姿勢による負荷、椎間板・椎間関節の痛み、段階的な可動性トレーニングを扱う。

運動検査・評価注意点
2
肩腕・肩
肩は体のどの関節よりも広い可動域を持つ代わりに安定性を犠牲にしており、骨ではなく腱板の筋群に大きく依存して中心位置を保っている。

運動検査・評価注意点
3
手首・手 腕・肩
手首と手は他のどの身体部位よりも小さな空間に多くの関節・腱・神経を詰め込んでおり、それが繊細な運動制御を可能にする代償として使い過ぎによる損傷を頻発させる。

運動検査・評価注意点

ストレッチだけで直る？

楽にはなっても、続く変化には負荷管理・深部頸部コントロール・肩甲骨サポートがより重要なことが多いです。

どのトピックを開く？

首→肩→握り・マウス負荷が大きければ手首・手。