濃いマスほど、このテーマでその指標が高いことを示します。
低高
短い答え
テニス肘とは何か?
テニス肘、すなわち外側上顆炎は、肘の外側の骨の隆起に付着する腱の変性性の刺激であり、テニス特有のものというより、反復的な手首の伸展と把持に関連することが多い。
ゴルフ肘とは何か?
ゴルフ肘、すなわち内側上顆炎は、肘の内側の腱に影響する類似の症状で、反復的な把持や手首の屈曲活動に関連する。
肘の腱障害は炎症性の疾患なのか?
研究により、慢性的に影響を受けた腱はしばしば活発な炎症をほとんど伴わない変性的な変化を示すことがわかっており、これが古い用語である腱炎(tendinitis)よりも腱障害(tendinopathy)という用語が現在好まれる理由の一つである。
テニス肘は通常どのくらいで治るのか?
多くの症例は活動の調整と段階的な負荷付け運動によって6〜12週間以内に大きく改善するが、適切な管理がない場合は6か月以上続くこともある。
肘部管症候群とは何か?
肘部管症候群は、肘の内側後方を通過する尺骨神経の圧迫を伴い、環指と小指にしびれとピリピリ感を生じる。
肘の装具やストラップは効果があるのか?
カウンターフォースブレースは活動中に刺激された腱への負荷を減らすために一般的に使われるが、多くのガイドラインは段階的な運動を置き換えるのではなく、それと並行する支持的な手段と考えている。
肘の腱リハビリは一般に、痛みの段階でも耐えられる等尺性の負荷付けから、腱が適応するにつれてより重く速い負荷へと進む。
負荷が不足すると腱障害が数か月続くことがあるため、ガイドラインは一般に、負荷が耐えられる痛みの閾値内にある限り、完全な安静よりも早期の段階的な活動を支持する。
段階ごとの負荷
段階
このページに既にある動きの簡単な図です。処方でも医学的助言でもありません。 各段階の横には、このトピックの運動メニューにある動きを一つ置き、形が見えるようにしています。新しい運動ではありません。注意事項はそのままです。
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1
等尺性負荷付けと活動の調整
0–3週運動メニューから手首屈筋・伸筋のストレッチ2×各方向3回、20–30秒保持 - 1 始め
- 2 途中
- 3 終わり
等尺性の保持と悪化させる活動の軽減により、腱へのある程度の負荷を維持しながら刺激を落ち着かせることを目指す。
負荷 20%
-
2
段階的な等張性負荷付け
3–6週運動メニューから手首屈曲の等尺性ホールド3×5回、20–30秒保持 - 1 始め
- 2 途中
- 3 終わり
軽い求心性・遠心性運動が導入され、耐えられる範囲で徐々に抵抗が増える。
負荷 45%
-
3
重く遅い抵抗トレーニング
6–12週運動メニューから手首カール(求心性)3×12回 - 1 始め
- 2 途中
- 3 終わり
より重く遅い抵抗運動が、仕事やスポーツに必要な水準に向けて腱の能力と握力を築く。
負荷 70%
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4
スポーツまたは職業活動への復帰
12–16週以上運動メニューから加重前腕回旋3×各方向10回 - 1 始め
- 2 途中
- 3 終わり
完全な復帰の前に、ラケットのスイングや反復的な把持課題を含むスポーツ・職業特有の動きが段階的に再導入される。
負荷 90%
肘部管症候群や靱帯損傷のある人は、この腱負荷付けモデルではなく、通常異なる神経または安定性重視の進行をたどる。
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隣接部位
近傍トピックは部位リテラシーを共有します。重症度の順位ではありません。