コアの取り組みは急性の損傷からの回復よりも能力の構築に関するものであることが多いため、そのタイムラインは通常、治癒段階ではなく進歩の指標という観点で語られる。
以下のパターンは一般的なトレーニングのタイムラインを反映するものであり、特定の腹部の緊張や腹直筋離開からの復帰はやや異なる、より構造化された経過をたどることがある。
回復のタイムライン
0–1週目活性化の学習
初期の焦点は深部の安定化筋の活性化を正しく見つけ、単独で行えるようにすることであり、しばしば鏡、手、または臨床家からのフィードバックを用いる。
1–2週目一貫性の構築
活性化がより自動的になり、意識的な努力なしに単純な動きの間も維持できるようになる。
2–4週目持久力の向上
筋の持久力が築かれるにつれ、プランクや同様の運動の保持時間が著明に増える傾向がある。
4–6週目動的な制御
バードドッグやデッドバグのバリエーションのような四肢の動きの運動の間、体幹が効果的に動きに抵抗し始める。
6–8週目負荷を伴う進行
負荷下での体幹の制御が改善するにつれ、荷物を持つ歩行や抗回旋運動を通常追加できる。
8–12週目機能への波及効果
持ち上げ、捻り、長時間の活動中の姿勢維持など、日常課題やスポーツで改善がしばしば目立つようになる。
復帰の基準
確実な深部筋の活性化
より大きな筋で代償せずに指示に応じて深部の安定化筋を活性化できる能力は、基礎的な達成目標と考えられる。
十分な持久力の基準値
目標時間にわたる一般的な運動の持続的な保持は、体幹が日常やスポーツの要求に対する基礎的な持久力を持つことを示唆する。
動的負荷下での安定した制御
体幹は四肢の動きや負荷をかけた運動の間、代償なしに望ましくない動きに抵抗すべきである。
対象活動での症状の悪化がないこと
スポーツや重い持ち上げへの復帰は、下背部、腹部、骨盤底の症状を誘発せずに耐えられるべきである。
コアは日常やスポーツの動作の非常に多くの基盤となるため、多くの人は限定的なリハビリプログラムというより、維持のための実践として何らかの形のコア中心のトレーニングを無期限に続ける。