腹横筋
最も深い腹筋であり、コルセットのように体幹を水平に取り巻き、通常は四肢の動きの直前に活性化して脊椎を安定させる。
コアは円柱として説明できる。横隔膜が上部を、骨盤底が下部を、深部の腹筋と脊椎の筋が側面の壁を形成し、これらすべての協調した活動が体幹内の圧力と安定性を調節する。
多くのコアの筋は大きな関節の動きを生み出すよりも主に安定化として働き、四肢が動く間に脊椎の望ましくない動きに抵抗するよう収縮する。これは予測的、あるいは動きに抵抗する機能とも表現される役割である。
主要な構造
腹直筋
腹部の前面を縦に走る長く表層的な筋で、体幹を屈曲させる。体脂肪が少ないときに最も目立つが、より深い筋に比べて安定化の役割は小さい。
内腹斜筋・外腹斜筋
体幹の側面にある層状の筋で、回旋と側屈を制御し、捻る動作の間に上半身と下半身の間の力の伝達に大きく寄与する。
多裂筋
脊椎に沿って走る小さく深い筋で、各椎骨レベルできめ細かい制御を提供する。腰痛の既往がある人ではしばしば活動が低下していることが確認される。
横隔膜
呼吸における役割に加え、横隔膜は深部の腹壁と協調して腹腔内圧を管理し、持ち上げや労作時の脊椎支持に寄与する。
骨盤底
骨盤の基部にあるこの筋性のスリングは骨盤内臓器を支え、横隔膜や深部の腹筋と協調して体幹の圧力を調整する。
運動面と可動域
コアは純粋な可動域よりも安定性の観点で語られることが多いが、胸腰椎の回旋はほとんどのコアの筋が制御を助ける主要な動きであり、特に捻りや非対称な持ち上げ動作の間に重要である。
この層状で円柱状の配置は、コアのトレーニングプログラムが一般に単一の筋の孤立した筋力よりも、複数の筋にわたる持久力と協調した活性化を目標とする理由を説明する。