足首・足の症状の回復タイムラインは重症度によって異なるが、多くの単純な外側足首捻挫は数週間にわたって広く予測可能な改善パターンをたどる。
以下のタイムラインは軽度から中等度の足首捻挫でよく報告される経過を反映している。足底筋膜炎やアキレス腱障害などの使い過ぎの症状、そしてより重度の損傷は、しばしば異なる、より長いタイムラインをたどる。
回復のタイムライン
腫れ、内出血、体重を支える際の痛みがこの段階で最も顕著であることが多い。
腫れは徐々に減少し、平坦で均一な地面での歩行が通常より快適になる。
可動域は続いて改善し、痛みが落ち着くにつれてバランストレーニングが中心的な焦点となる。
ふくらはぎと足の筋力強化を段階的に増やし、より負担の大きい歩行と軽いランニングへの復帰を支える。
単純な捻挫の場合、多くの人がこの段階までに通常の日常やレクリエーション活動を軽度に再開する。
単純な捻挫では、バランスと筋力の基準が満たされることを条件に、この段階までにカッティング、ジャンプ、競技スポーツへの完全な復帰が一般的である。
復帰の基準
より高い要求の課題に進む前に、基本的な体重を支える活動が著明な痛みなく行われるべきである。
カッティングやジャンプを伴うスポーツに戻る前に、片脚バランスの成績は健側に近づくべきである。
ヒールレイズの筋力と持久力は、関与していない側とほぼ対称的であるべきである。
個人のスポーツに関連するカッティング、ジャンプ、スプリントは、迷いや症状の再発なしに全力で耐えられるべきである。
バランストレーニングを省くと足首の捻挫は著しく高い再発率を伴うため、多くのリハビリプログラムは痛みが解消した時点をはるかに超えて固有感覚の運動を続ける。
この一般的なパターンをたどらない損傷、または前述のレッドフラッグの特徴がある人は、個別化された臨床評価を求めるべきである。