Чем темнее клетка, тем выше балл по этому показателю.
МеньшеБольше
Последняя проверка Источники и титрыМедиа-кредитыМетодология
Короткие ответы
Что такое вращательная манжета?
Вращательная манжета — группа из четырёх мышц: надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной. Их сухожилия охватывают плечевой сустав и помогают удерживать плечевую кость в суставной впадине, обеспечивая при этом вращение.
Всегда ли разрыв вращательной манжеты требует операции?
Многие частичные и даже некоторые полнослойные разрывы — особенно у менее активных или пожилых людей — успешно лечатся структурированными упражнениями. Операция чаще рассматривается при более крупных разрывах, значительной слабости или неудаче консервативного лечения.
Что такое импинджмент плеча?
Импинджмент плеча описывает раздражение сухожилий вращательной манжеты или бursы при прохождении через узкое пространство под кончиком лопатки, часто провоцируемое повторной работой над головой.
Что такое замороженное плечо?
Замороженное плечо, или адгезивный кapsulitis, — состояние с прогрессирующим ужесточением суставной кapsулы, обычно проходящее через болезненную, ригидную и восстановительную фазы в течение многих месяцев.
Насколько распространена боль в плече?
Боль в плече — одна из наиболее часто сообщаемых опорно-двигательных жалоб. Популяционные исследования показывают, что существенная доля взрослых испытывает эпизод в какой-то момент — особенно с возрастом.
Может ли нестабильность плеча возникнуть без вывиха?
Да — у некоторых людей есть скрытая нестабильность или чрезмерная суставная слабость, вызывающая ощущение подвижности или опасения без полного вывиха.
Реабилитация плеча обычно прогрессирует от снятия боли и восстановления базовых движений к наращиванию силы вращательной манжеты и лопатки, и наконец — к более высоким или надголовным нагрузкам.
Сроки значительно варьируют: тендинопатия часто проходит быстрее, чем оперативно восстановленная вращательная манжета, которая обычно следует гораздо более консervative и защищённой прогрессии.
Нагрузка по фазам
Фазы
Простой рисунок движения, уже опубликованного на этой странице — не назначение и не медицинский совет. Рядом с каждой фазой — движение из меню этой темы, чтобы была видна форма. Это не новое упражнение. Меры предосторожности остаются в силе.
-
1
Управление болью и движениями
0–3 неделиИз меню упражненийМаятниковое движение2 × 30s - 1 Старт
- 2 Середина
- 3 Конец
Мягкие упражнения на диапазон движений и стратегии облегчения боли направлены на снижение раздражения без ригидности плеча.
Нагрузка 15%
-
2
Активация вращательной манжеты
3–6 недельИз меню упражненийРетракция лопаток3 × 12 - 1 Старт
- 2 Середина
- 3 Конец
Изометрические упражнения с низкой нагрузкой и лёгкое сопротивление начинают восстанавливать активацию мышц вращательной манжеты и лопатки.
Нагрузка 40%
-
3
Прогрессивное укрепление
6–12 недельИз меню упражненийПодъём в scaption3 × 10 каждая сторона - 1 Старт
- 2 Середина
- 3 Конец
Сопротивление постепенно увеличивается в более широком диапазоне движений, наращивая силу для повседневных и профессиональных задач.
Нагрузка 65%
-
4
Возврат к активности над головой или спорту
12–20+ недельИз меню упражненийПрогрессия жима над головой3 × 8 - 1 Старт
- 2 Середина
- 3 Конец
Более тяжёлые, надголовные и спортивно-специфические движения постепенно возвращаются перед полным возобновлением активности.
Нагрузка 90%
После оперативного восстановления вращательной манжеты обычно следуют более защищённой версии этой прогрессии — часто с периодом ограниченных движений в первые недели для защиты заживающего сухожилия.
Продолжайте исследовать
Соседние области
Соседние темы делят грамотность региона — не рейтинг тяжести.
Локоть
Шarnirно-вращательное устройство локтя позволяет одновременно сгибать и поворачивать предплечье, но сосредотачивает повторяющийся стресс на небольшом наборе сухожилий.
Частота боли 45 Та же область телаЗапястье и кисть
В запястье и кисти на небольшом пространстве сосредоточено больше мелких суставов, сухожилий и нервов, чем почти в любой другой области тела — тонкая моторика ценой частых перегрузочных травм.
Частота боли 55 Та же область тела