Вехи по порядку. Это история, не недельная сетка.
- Острая фаза
- Раннее улучшение
- Подвижность и баланс
- Наращивание силы
- Функциональный возврат
- Полный возврат к спорту
Чем темнее клетка, тем выше балл по этому показателю.
МеньшеБольше
Последняя проверка Источники и титрыМедиа-кредитыМетодология
Короткие ответы
Какой тип растяжения голеностопа встречается чаще всего?
Подавляющее большинство растяжений голеностопа — это травмы при инверсии, затрагивающие связки с внешней стороны голеностопа, чаще всего переднюю таранно-малоберцовую связку.
Сколько времени заживает типичное растяжение голеностопа?
Лёгкие растяжения часто существенно улучшаются за две–три недели, тогда как умеренные и тяжёлые могут потребовать четырёх–восьми недель или дольше для полного возвращения к спортивной активности.
Нужен ли рентген при растяжении голеностопа?
Клинические правила принятия решений, такие как правила Оттавы для голеностопа, помогают определить необходимость рентгена; визуализация обычно показана при специфической костной болезненности или невозможности нагрузки.
Что такое хроническая нестабильность голеностопа?
Хроническая нестабильность голеностопа — это стойкая склонность сустава «поддаваться» или ощущаться нестабильным, часто после недостаточно реабилитированного растяжения, и она связана с более высоким риском повторных травм.
Что такое подошвенный фасциит?
Подошвенный фасциит — раздражение толстой полосы ткани вдоль подошвы стопы, часто вызывающее острую боль в пятке, наиболее заметную при первых шагах утром.
Рекомендуется ли ещё лёд при свежем растяжении голеностопа?
Лёд часто применяют для кратковременного облегчения боли и отёка после острой травмы, хотя современные рекомендации в большей степени делают акцент на раннем защищённом движении и постепенной нагрузке в общем процессе восстановления.
Сроки восстановления зависят от тяжести, но многие неосложнённые латеральные растяжения голеностопа следуют в целом предсказуемому улучшению в течение нескольких недель.
Ниже приведён часто описываемый курс при лёгких и умеренных растяжениях; перегрузочные состояния — подошвенный фасциит и тендинопатия ахиллова сухожилия — а также более тяжёлые травмы часто следуют более длительному или иному графику.
График восстановления
Отёк, синяки и боль при нагрузке обычно наиболее выражены на этом этапе.
Отёк постепенно уменьшается, ходьба по ровной поверхности обычно становится комфортнее.
Объём движений продолжает улучшаться, тренировка баланса становится центральной по мере уменьшения боли.
Укрепление икры и стопы постепенно нарастает, поддерживая возврат к более интенсивной ходьбе и лёгкому бегу.
Большинство людей с неосложнёнными растяжениями к этому этапу возобновляют обычную повседневную и лёгкую рекреационную активность.
Полный возврат к резким поворотам, прыжкам и соревновательному спорту при неосложнённых растяжениях обычен к этому этапу — при достижении целей по балансу и силе.
Критерии возврата
Базовые нагрузочные активности должны выполняться без значимой боли перед переходом к более требовательным задачам.
Показатели баланса на одной ноге должны приближаться к неповреждённой стороне перед возвратом к спорту с резкими поворотами или прыжками.
Сила и выносливость при подъёме на носки должны быть почти симметричны по сравнению с незатронутой стороной.
Резкие повороты, прыжки и спринты, релевантные для конкретного вида спорта, должны переноситься в полной интенсивности без колебаний или рецидива симптомов.
Поскольку растяжения голеностопа несут заметно высокий риск рецидива при пропуске тренировки баланса, многие программы продолжают проприоцептивный упражнения задолго после исчезновения боли.
При травме, не соответствующей этому общему паттерну, или при наличии тревожных признаков из предыдущих разделов следует обратиться за индивидуальной клинической оценкой.
Продолжайте исследовать
Соседние области
Соседние темы делят грамотность региона — не рейтинг тяжести.
Тазобедренный сустав
Тазобедренный сустав — глубокий стабильный шаровидный сустав, который при ходьбе и беге выдерживает нагрузку в несколько раз превышающую массу тела, поэтому здесь часто возникают боли от перегрузки и дегенеративные изменения.
Частота боли 55 Та же область телаКоленный сустав
Коленный сустав — самый крупный в организме и один из наиболее часто травмируемых; его стабильность обеспечивают связки и окружающие мышцы, а не форма костей.
Частота боли 65 Та же область телаПКС
Передняя крестообразная связка стabilizирует колено против pivoting-нагрузок и переднего смещения голени; её разрыв — одна из наиболее изученных и реабилитационно интенсивных спортивных травм.
Частота боли 50 Та же область тела