Сроки восстановления зависят от тяжести, но многие неосложнённые латеральные растяжения голеностопа следуют в целом предсказуемому улучшению в течение нескольких недель.
Ниже приведён часто описываемый курс при лёгких и умеренных растяжениях; перегрузочные состояния — подошвенный фасциит и тендинопатия ахиллова сухожилия — а также более тяжёлые травмы часто следуют более длительному или иному графику.
График восстановления
Отёк, синяки и боль при нагрузке обычно наиболее выражены на этом этапе.
Отёк постепенно уменьшается, ходьба по ровной поверхности обычно становится комфортнее.
Объём движений продолжает улучшаться, тренировка баланса становится центральной по мере уменьшения боли.
Укрепление икры и стопы постепенно нарастает, поддерживая возврат к более интенсивной ходьбе и лёгкому бегу.
Большинство людей с неосложнёнными растяжениями к этому этапу возобновляют обычную повседневную и лёгкую рекреационную активность.
Полный возврат к резким поворотам, прыжкам и соревновательному спорту при неосложнённых растяжениях обычен к этому этапу — при достижении целей по балансу и силе.
Критерии возврата
Базовые нагрузочные активности должны выполняться без значимой боли перед переходом к более требовательным задачам.
Показатели баланса на одной ноге должны приближаться к неповреждённой стороне перед возвратом к спорту с резкими поворотами или прыжками.
Сила и выносливость при подъёме на носки должны быть почти симметричны по сравнению с незатронутой стороной.
Резкие повороты, прыжки и спринты, релевантные для конкретного вида спорта, должны переноситься в полной интенсивности без колебаний или рецидива симптомов.
Поскольку растяжения голеностопа несут заметно высокий риск рецидива при пропуске тренировки баланса, многие программы продолжают проприоцептивный упражнения задолго после исчезновения боли.
При травме, не соответствующей этому общему паттерну, или при наличии тревожных признаков из предыдущих разделов следует обратиться за индивидуальной клинической оценкой.
Продолжайте исследовать
Больше в Бедра и ноги
Тазобедренный сустав
Тазобедренный сустав — глубокий стабильный шаровидный сустав, который при ходьбе и беге выдерживает нагрузку в несколько раз превышающую массу тела, поэтому здесь часто возникают боли от перегрузки и дегенеративные изменения.
Частота боли 55Коленный сустав
Коленный сустав — самый крупный в организме и один из наиболее часто травмируемых; его стабильность обеспечивают связки и окружающие мышцы, а не форма костей.
Частота боли 65ПКС
Передняя крестообразная связка стabilizирует колено против pivoting-нагрузок и переднего смещения голени; её разрыв — одна из наиболее изученных и реабилитационно интенсивных спортивных травм.
Частота боли 50