Чем темнее клетка, тем выше балл по этому показателю.
МеньшеБольше
Последняя проверка Источники и титрыМедиа-кредитыМетодология
Короткие ответы
Какой тип растяжения голеностопа встречается чаще всего?
Подавляющее большинство растяжений голеностопа — это травмы при инверсии, затрагивающие связки с внешней стороны голеностопа, чаще всего переднюю таранно-малоберцовую связку.
Сколько времени заживает типичное растяжение голеностопа?
Лёгкие растяжения часто существенно улучшаются за две–три недели, тогда как умеренные и тяжёлые могут потребовать четырёх–восьми недель или дольше для полного возвращения к спортивной активности.
Нужен ли рентген при растяжении голеностопа?
Клинические правила принятия решений, такие как правила Оттавы для голеностопа, помогают определить необходимость рентгена; визуализация обычно показана при специфической костной болезненности или невозможности нагрузки.
Что такое хроническая нестабильность голеностопа?
Хроническая нестабильность голеностопа — это стойкая склонность сустава «поддаваться» или ощущаться нестабильным, часто после недостаточно реабилитированного растяжения, и она связана с более высоким риском повторных травм.
Что такое подошвенный фасциит?
Подошвенный фасциит — раздражение толстой полосы ткани вдоль подошвы стопы, часто вызывающее острую боль в пятке, наиболее заметную при первых шагах утром.
Рекомендуется ли ещё лёд при свежем растяжении голеностопа?
Лёд часто применяют для кратковременного облегчения боли и отёка после острой травмы, хотя современные рекомендации в большей степени делают акцент на раннем защищённом движении и постепенной нагрузке в общем процессе восстановления.
Реабилитация голеностопа и стопы обычно прогрессирует от защиты и успокоения острой травмы к восстановлению баланса и силы и, наконец, к более высокой ударной нагрузке, необходимой для спорта.
Поскольку растяжения голеностопа очень распространены и заживают с разной скоростью в зависимости от тяжести, темп этой прогрессии обычно корректируют по ответу симптомов, а не по единому жёсткому графику.
Нагрузка по фазам
Фазы
Простой рисунок движения, уже опубликованного на этой странице — не назначение и не медицинский совет. Рядом с каждой фазой — движение из меню этой темы, чтобы была видна форма. Это не новое упражнение. Меры предосторожности остаются в силе.
-
1
Защита и раннее движение
0–1 неделиИз меню упражненийАлфавит голеностопа2 × 1 полный набор на каждую стопу - 1 Старт
- 2 Середина
- 3 Конец
Кратковременная защита наряду с ранней мягкой работой над объёмом движений направлена на контроль отёка и избегание длительной иммобилизации.
Нагрузка 15%
-
2
Восстановление подвижности и баланса
1–3 неделиИз меню упражненийРастяжка подошвенного апоневроза2 × 3, удержание 20–30 с - 1 Старт
- 2 Середина
- 3 Конец
Упражнения на подвижность голеностопа и ранняя тренировка баланса начинают восстанавливать нормальное движение и проприоцептивный контроль.
Нагрузка 40%
-
3
Прогрессивное укрепление
3–6 недельИз меню упражненийПодъём на носки3 × 15 - 1 Старт
- 2 Середина
- 3 Конец
Укрепление икры и стопы постепенно нарастает для восстановления способности ходить, бегать и резко менять направление.
Нагрузка 65%
-
4
Возврат к спорту или высокоударной активности
6–10+ недельИз меню упражненийБоковой прыжок3 × 8 в каждом направлении - 1 Старт
- 2 Середина
- 3 Конец
Прыжки, резкие смены направления и спортивные упражнения вводятся перед неограниченным возвращением к интенсивной активности.
Нагрузка 90%
Более тяжёлые травмы — высокое растяжение, разрыв ахиллова сухожилия или стресс-перелом — обычно следуют более длительной и защищённой версии этой прогрессии под более тесным клиническим наблюдением.
Продолжайте исследовать
Соседние области
Соседние темы делят грамотность региона — не рейтинг тяжести.
Тазобедренный сустав
Тазобедренный сустав — глубокий стабильный шаровидный сустав, который при ходьбе и беге выдерживает нагрузку в несколько раз превышающую массу тела, поэтому здесь часто возникают боли от перегрузки и дегенеративные изменения.
Частота боли 55 Та же область телаКоленный сустав
Коленный сустав — самый крупный в организме и один из наиболее часто травмируемых; его стабильность обеспечивают связки и окружающие мышцы, а не форма костей.
Частота боли 65 Та же область телаПКС
Передняя крестообразная связка стabilizирует колено против pivoting-нагрузок и переднего смещения голени; её разрыв — одна из наиболее изученных и реабилитационно интенсивных спортивных травм.
Частота боли 50 Та же область тела