Реабилитация голеностопа и стопы обычно прогрессирует от защиты и успокоения острой травмы к восстановлению баланса и силы и, наконец, к более высокой ударной нагрузке, необходимой для спорта.
Поскольку растяжения голеностопа очень распространены и заживают с разной скоростью в зависимости от тяжести, темп этой прогрессии обычно корректируют по ответу симптомов, а не по единому жёсткому графику.
Нагрузка по фазам
Фазы
-
1
Защита и раннее движение
0–1 неделиКратковременная защита наряду с ранней мягкой работой над объёмом движений направлена на контроль отёка и избегание длительной иммобилизации.
Нагрузка 15%
-
2
Восстановление подвижности и баланса
1–3 неделиУпражнения на подвижность голеностопа и ранняя тренировка баланса начинают восстанавливать нормальное движение и проприоцептивный контроль.
Нагрузка 40%
-
3
Прогрессивное укрепление
3–6 недельУкрепление икры и стопы постепенно нарастает для восстановления способности ходить, бегать и резко менять направление.
Нагрузка 65%
-
4
Возврат к спорту или высокоударной активности
6–10+ недельПрыжки, резкие смены направления и спортивные упражнения вводятся перед неограниченным возвращением к интенсивной активности.
Нагрузка 90%
Более тяжёлые травмы — высокое растяжение, разрыв ахиллова сухожилия или стресс-перелом — обычно следуют более длительной и защищённой версии этой прогрессии под более тесным клиническим наблюдением.
Продолжайте исследовать
Больше в Бедра и ноги
Тазобедренный сустав
Тазобедренный сустав — глубокий стабильный шаровидный сустав, который при ходьбе и беге выдерживает нагрузку в несколько раз превышающую массу тела, поэтому здесь часто возникают боли от перегрузки и дегенеративные изменения.
Частота боли 55Коленный сустав
Коленный сустав — самый крупный в организме и один из наиболее часто травмируемых; его стабильность обеспечивают связки и окружающие мышцы, а не форма костей.
Частота боли 65ПКС
Передняя крестообразная связка стabilizирует колено против pivoting-нагрузок и переднего смещения голени; её разрыв — одна из наиболее изученных и реабилитационно интенсивных спортивных травм.
Частота боли 50