단계 가이드

수일–2주 🦒 목 — 진정 및 보호

자극성을 가라앉히고 치유 중인 조직을 보호하며 인접 관절의 움직임을 유지한다. · 20% 부하

2–6주 🦒 목 — 가동성 및 조절 회복

편안한 가동범위를 넓히고 가벼운 부하와 운동 조절 훈련을 다시 도입한다. · 45% 부하

4–12주 🦒 목 — 기능 향상

목표 요구 수준을 향해 근력, 지구력, 탄성 에너지 저장 능력을 향상시킨다. · 70% 부하

8–24주 이상 🦒 목 — 복귀 및 재발 방지

과제 노출, 경과 관찰 계획, 재발 방지 습관을 다룬다. · 95% 부하

0–2주 🔙 허리 — 급성 증상 관리

견딜 수 있는 범위 내에서 활동을 유지하고, 장기간의 침상 안정을 피하며, 증상을 완화하는 방향 특이적 움직임을 사용하는 데 중점을 둔다. · 15% 부하

2–4주 🔙 허리 — 움직임 회복

부드러운 가동성 운동과 초기 코어 활성화 운동을 통해 모든 방향에서 편안한 움직임을 회복하는 것을 목표로 한다. · 35% 부하

4–8주 🔙 허리 — 코어 및 근력 강화

몸통, 고관절, 다리를 위한 단계적 안정화 및 근력강화 운동을 통해 들어올리기와 지속적인 활동에 필요한 기능을 기른다. · 60% 부하

8–12주 이상 🔙 허리 — 완전한 기능으로의 복귀

들어올리기 역학과 스포츠 또는 업무 특이적 과제를 포함한 더 무겁고 기능적인 부하를 다시 도입한 뒤 제한 없는 활동 복귀로 나아간다. · 90% 부하

0–2주 ⭕ 코어 — 활성화와 인지

더 크고 표층적인 근육으로 대체하지 않고 심부 안정근을 고립하여 활성화하는 법을 익힌다. · 20% 부하

2–4주 ⭕ 코어 — 지구력 형성

정적 유지 운동과 저부하 항움직임 운동을 통해 지속적인 자세 지지에 필요한 근지구력을 기른다. · 40% 부하

4–6주 ⭕ 코어 — 동적 안정성

사지 움직임과 몸통 안정화를 결합한 운동으로 더 현실적인 조건에서 움직임에 저항하도록 코어에 도전한다. · 65% 부하

6–10주 이상 ⭕ 코어 — 부하 및 스포츠 특이적 훈련

더 무거운 로디드 캐리, 회전 파워 운동, 스포츠 특이적 훈련을 통해 몸통을 더 높은 강도의 활동에 대비시킨다. · 90% 부하

0–3주 🏋️ 어깨 — 통증 및 운동성 관리

부드러운 가동범위와 통증 완화 전략을 통해 어깨가 뻣뻣해지지 않도록 하면서 자극을 줄이는 것을 목표로 한다. · 15% 부하

3–6주 🏋️ 어깨 — 회전근개 활성화

저부하 등척성 운동과 가벼운 저항 운동이 회전근개와 어깨뼈 근육 활성화를 회복시키기 시작한다. · 40% 부하

6–12주 🏋️ 어깨 — 점진적 근력강화

더 넓은 가동범위에 걸쳐 저항이 점진적으로 증가하며, 일상 및 직업적 과제에 필요한 근력을 기른다. · 65% 부하

12–20주 이상 🏋️ 어깨 — 팔 위 또는 스포츠 활동으로의 복귀

더 높은 부하, 팔 위, 스포츠 특이적 동작을 단계적으로 다시 도입한 뒤 제한 없는 활동으로 완전히 복귀한다. · 90% 부하

0–3주 🦾 팔꿈치 — 등척성 부하와 활동 조절

등척성 유지와 자극 활동 감소를 통해 일부 건 부하를 유지하면서 자극을 진정시키는 것을 목표로 한다. · 20% 부하

3–6주 🦾 팔꿈치 — 점진적 등장성 부하

가벼운 구심성 및 편심성 운동을 도입하고 견딜 수 있는 만큼 저항을 점진적으로 늘린다. · 45% 부하

6–12주 🦾 팔꿈치 — 무거운 느린 저항 훈련

더 무겁고 느린 저항 운동이 업무나 스포츠에 필요한 수준으로 건 능력과 그립 근력을 기른다. · 70% 부하

12–16주 이상 🦾 팔꿈치 — 스포츠 또는 직업 활동으로의 복귀

라켓 스윙이나 반복적인 그립 과제를 포함한 스포츠 또는 직업 특이적 동작을 단계적으로 다시 도입한 뒤 완전히 복귀한다. · 90% 부하

0–2주 ✋ 손목·손 — 자극 관리

보호대, 활동 조절, 부드러운 신경 또는 건 활주를 통해 완전한 고정 없이 자극을 줄이는 것을 목표로 한다. · 15% 부하

2–4주 ✋ 손목·손 — 가동성과 가벼운 활성화

부드러운 스트레칭과 가벼운 근력강화가 편안한 움직임과 초기 건 또는 근육 활성화를 회복시키기 시작한다. · 35% 부하

4–8주 ✋ 손목·손 — 점진적 근력강화

그립, 꼬집기, 손목 근력강화가 점진적으로 증가하여 반복적인 과제에 필요한 능력을 재건한다. · 60% 부하

8–12주 이상 ✋ 손목·손 — 직업 또는 스포츠 활동으로의 복귀

과제 특이적 연습과 더 높은 반복 활동을 다시 도입한 뒤 힘든 손 사용으로 제한 없이 복귀한다. · 90% 부하

0–2주 🦴 고관절 — 통증 및 부하 관리

활동 조절과 부드러운 가동범위 운동을 통해 견딜 수 있는 만큼 정상적인 움직임을 유지하면서 자극을 줄이는 것을 목표로 한다. · 20% 부하

2–4주 🦴 고관절 — 가동성과 활성화

부드러운 스트레칭과 초기 둔근 활성화 운동이 편안한 움직임과 초기 근육 조절을 회복시키기 시작한다. · 40% 부하

4–10주 🦴 고관절 — 점진적 근력강화

둔근과 고관절 근육을 표적으로 하는 저항 운동이 점진적으로 증가하여 걷기와 계단 오르기를 위한 근력을 재건한다. · 65% 부하

10–16주 이상 🦴 고관절 — 완전한 또는 스포츠 특이적 활동으로의 복귀

더 높은 부하의 기능적, 스포츠 특이적 움직임을 다시 도입한 뒤 제한 없이 힘든 활동으로 복귀한다. · 90% 부하

0–2주 🦵 무릎 — 통증 및 부종 관리

활동 조절, 부드러운 가동범위 운동, 부종 관리를 통해 급성 증상을 진정시키는 것을 목표로 한다. · 20% 부하

2–4주 🦵 무릎 — 가동성과 활성화

편안한 가동범위를 회복하고 대퇴사두근과 고관절 근육을 재활성화하는 것이 주된 초점이 된다. · 40% 부하

4–10주 🦵 무릎 — 점진적 근력강화

대퇴사두근, 햄스트링, 고관절 근육을 표적으로 하는 저항 운동이 점진적으로 증가하여 기능적 근력을 재건한다. · 65% 부하

10–16주 이상 🦵 무릎 — 완전한 또는 스포츠 특이적 활동으로의 복귀

더 높은 부하의 플라이오메트릭 및 스포츠 특이적 움직임을 다시 도입한 뒤 제한 없이 힘든 활동으로 복귀한다. · 90% 부하

0–6주 🩹 전방십자인대 — 초기 회복과 가동성 회복

부종을 줄이고, 완전한 무릎 신전을 회복하며, 대퇴사두근을 재활성화하는 것이 손상이나 수술 후 초기 주요 목표다. · 15% 부하

6–16주 🩹 전방십자인대 — 근력과 신경근 조절

점진적인 저항 훈련과 균형 운동이 더 힘든 움직임을 준비하기 위한 근력과 조절력을 재건한다. · 45% 부하

16–28주 🩹 전방십자인대 — 고급 근력강화와 달리기 진행

근력과 조절력이 손상 전 수준을 향해 계속 향상됨에 따라 달리기, 플라이오메트릭, 민첩성 훈련이 점진적으로 도입된다. · 70% 부하

28–40주 이상 🩹 전방십자인대 — 스포츠 복귀 훈련과 검사

스포츠 특이적 드릴과 근력 대칭 및 홉 수행을 포함한 공식적인 스포츠 복귀 검사가 제한 없는 활동에 대한 준비도를 결정한다. · 90% 부하

0–1주 🦶 발목·발 — 보호와 초기 움직임

짧은 보호와 초기의 부드러운 가동범위 운동을 병행하여 장기간의 고정을 피하면서 부종을 관리하는 것을 목표로 한다. · 15% 부하

1–3주 🦶 발목·발 — 가동성과 균형 회복

발목 가동성 운동과 초기 균형 훈련이 정상적인 움직임과 고유수용감각 조절력을 회복시키기 시작한다. · 40% 부하

3–6주 🦶 발목·발 — 점진적 근력강화

종아리와 발 근력강화가 점진적으로 증가하여 걷기, 달리기, 방향 전환 움직임에 필요한 능력을 재건한다. · 65% 부하

6–10주 이상 🦶 발목·발 — 스포츠 또는 고강도 활동으로의 복귀

홉핑, 커팅, 스포츠 특이적 드릴을 다시 도입한 뒤 제한 없이 힘든 활동으로 복귀한다. · 90% 부하

0–3주 ⚖️ 균형 — 지지받는 정적 균형

기본적인 서기 균형 과업을 근처에 지지대를 두고 연습하며, 안전과 올바른 기술에 초점을 맞춘다. · 20% 부하

3–6주 ⚖️ 균형 — 지지받지 않는 정적 및 가벼운 동적 균형

외부 지지에 대한 의존을 줄이고 체중 이동이나 스텝핑 같은 가벼운 동적 과업을 도입하는 것이 초기 자신감을 기른다. · 45% 부하

6–10주 ⚖️ 균형 — 동적 및 다중 과업 균형

머리를 돌리며 걷기, 불균등한 표면, 간단한 이중 과업 도전이 실제 세계의 균형 요구를 더 밀접하게 반영한다. · 70% 부하

10–16주 이상 ⚖️ 균형 — 고급 및 유지 훈련

더 어렵고 예측할 수 없는 균형 과업이 도입되며, 많은 프로그램이 이 지점을 넘어 지속적인 유지 연습으로 전환된다. · 90% 부하

0–4주 🧠 뇌졸중 후 — 급성 및 초기 재활

재활은 일반적으로 의학적으로 안정되는 즉시 시작되며, 기본적인 이동성, 자세 잡기, 비활동으로 인한 합병증 예방에 초점을 맞춘다. · 15% 부하

4–12주 🧠 뇌졸중 후 — 집중적인 입원 또는 외래 재활

구조화되고 흔히 매일 이루어지는 치료 세션이 움직임, 근력, 기능적 독립성을 재건하기 위한 과업 특이적 연습에 초점을 맞춘다. · 45% 부하

12–26주 🧠 뇌졸중 후 — 지속적인 외래 및 지역사회 기반 치료

치료 빈도는 흔히 감소하는 반면 초점은 더 높은 수준의 기능적 목표, 지역사회 재통합, 지속적인 과업 특이적 연습으로 이동한다. · 70% 부하

26주 이상 🧠 뇌졸중 후 — 장기적인 유지와 지역사회 참여

많은 뇌졸중 생존자들이 향상된 능력을 유지하기 위해 어떤 형태의 운동이나 치료를 장기적으로 계속하며, 일부의 경우 첫 해를 훨씬 넘어서도 추가 개선을 계속한다. · 85% 부하