🩹ACL 재활 진행 — 손상 후부터 스포츠 복귀까지의 단계

단계별 부하

단계

이 페이지에 이미 실린 동작의 간단한 그림입니다. 처방이나 의학적 조언이 아닙니다. 각 단계 옆에는 이 주제 운동 목록의 동작 하나를 붙여 모양을 보여 줍니다. 새 운동이 아닙니다. 주의사항은 그대로 적용됩니다.

1. 1

   초기 회복과 가동성 회복

   0–6주

   1. 1 시작
   2. 2 중간
   3. 3 끝

   부종을 줄이고, 완전한 무릎 신전을 회복하며, 대퇴사두근을 재활성화하는 것이 손상이나 수술 후 초기 주요 목표다.

   부하 15%

2. 2

   근력과 신경근 조절

   6–16주

   1. 1 시작
   2. 2 중간
   3. 3 끝

   점진적인 저항 훈련과 균형 운동이 더 힘든 움직임을 준비하기 위한 근력과 조절력을 재건한다.

   부하 45%

3. 3

   고급 근력강화와 달리기 진행

   16–28주

   1. 1 시작
   2. 2 중간
   3. 3 끝

   근력과 조절력이 손상 전 수준을 향해 계속 향상됨에 따라 달리기, 플라이오메트릭, 민첩성 훈련이 점진적으로 도입된다.

   부하 70%

4. 4

   스포츠 복귀 훈련과 검사

   28–40주 이상

   1. 1 시작
   2. 2 중간
   3. 3 끝

   스포츠 특이적 드릴과 근력 대칭 및 홉 수행을 포함한 공식적인 스포츠 복귀 검사가 제한 없는 활동에 대한 준비도를 결정한다.

   부하 90%

대부분의 지침은 수술 후 대략 9개월에서 12개월 시점에 방향 전환 스포츠로 완전히 복귀하는 것을 설명하며, 단순히 달력상의 날짜에 도달하는 것보다 객관적인 수행 기준을 충족하는 것을 점점 더 강조하고 있다.

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