용량 각 방향 3 × 12회
팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 구부리고, 팔꿈치를 몸에 붙인 상태로 가벼운 저항에 맞서 아래팔을 바깥쪽으로 회전시킨다.
증상과 조절력이 허용할 때만 진행하세요. 주제의 주의사항도 함께 보세요.
용량과 큐가 있는 한 동작 — 원 주제로 다시 이어집니다.
용량 각 방향 3 × 12회
팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 구부리고, 팔꿈치를 몸에 붙인 상태로 가벼운 저항에 맞서 아래팔을 바깥쪽으로 회전시킨다.
증상과 조절력이 허용할 때만 진행하세요. 주제의 주의사항도 함께 보세요.