特定の動きや習慣は、刺激された組織に過度な負担をかける、あるいはさらなる損傷のリスクを高めるため、膝のリハビリ中には一般的に避けるよう勧められる。
過負荷の兆候を認識することは後退を防ぐのに役立ち、特に負荷が速すぎるペースで増やされたときに膝が反復的な刺激に陥りやすいことを考慮するとそうである。
プログラムで通常避けること
ランニングやジャンプの量の急激な増加
高負荷のトレーニング量を急速に増やすことは使い過ぎの膝症状に寄与する一般的な要因として挙げられ、緩やかな進行が一般に勧められる。
損傷後早期の深く負荷のかかる膝の屈曲
急性損傷の直後に強い負荷をかけた深いスクワットや膝立ちをすることは、腫れと痛みが落ち着くまで一般に避けるべきである。
持続する腫れを無視すること
腫れが続いているにもかかわらずより高い要求の活動を続けることは一般に避けるべきである。関節が最初の損傷から完全に落ち着いていないことを示す可能性があるためである。
不安定感がある状態での固定した足での方向転換
膝が抜けるような感覚がある場合、ねじれや方向転換の動きは一般に避けるべきである。さらなる靱帯や半月板の損傷のリスクがあるためである。
長期の不活動
ほとんどの膝の症状では、すべての活動を長期間避けることは一般に避けるべきである。段階的な動きと負荷付けは通常、完全な安静よりも良い回復を支えるためである。
中止して再評価すべきとき
鋭い痛みや抜けるような感覚
運動中の突然の鋭い痛みや膝が抜けるかもしれないという感覚は、続けるのではなく中止して再評価する信号である。
活動後の腫れの増加
運動後の数時間で著しく増大する腫れは、負荷が関節の現在の耐性を超えたことを示唆する。
ロックや引っかかりの感覚
動作中の新たな膝の引っかかりやロックの感覚は活動の中止と評価を求める必要がある。
1日を超えて続く症状
数時間で治まると予想される不快感が、代わりに持続または夜間に悪化する場合、現在の段階に対して負荷が進みすぎたことを示唆する。
これらの一般的な注意点は臨床でよく見られるパターンを反映したものであり、特に重大な靱帯、半月板、骨折の損傷後には個別化された指導の代わりにはならない。