肩のリハビリ — 腱板・頭上動作ガイド

頭上やデスクのリーチ問題は、肩甲骨コントロールと首負荷を一緒に見ることが多いです。肩→首・肘の順で。

教育用です。胸痛、急な神経症状、荷重不能、急激な悪化は受診が必要です。

おすすめトピック順

1
肩腕・肩
肩は体のどの関節よりも広い可動域を持つ代わりに安定性を犠牲にしており、骨ではなく腱板の筋群に大きく依存して中心位置を保っている。

運動検査・評価注意点
2
頸部脊椎・腰・コア
頭を支える7個の頸椎とその軟部組織 — 姿勢による負荷、椎間板・椎間関節の痛み、段階的な可動性トレーニングを扱う。

運動検査・評価注意点
3
肘腕・肩
肘は蝶番運動と回旋運動を同時に可能にする構造を持つため前腕を曲げたり回したりできるが、この二重の役割が少数の腱に反復的な負担を集中させる。

運動検査・評価注意点

痛いところだけ鍛えればよいですか？

多くの場合いいえ。肩甲骨のタイミングと段階的挙上が「痛み追い」より大事なことが多いです。

いつ急いで受診？

外傷後の変形、全身症状を伴う夜間痛、進行する神経症状は速やかな確認が必要です。