Una buena rehabilitación con levantamiento es dosis y técnica, no “nunca más volver a hacer sentadillas”. Reconstruir la capacidad con reglas de parada claras.
Orden de temas sugerido
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1
Zona lumbar Columna vertebral y núcleo
La columna lumbar soporta más carga compresiva que cualquier otra región vertebral, por lo que el dolor lumbar es la molestia musculoesquelética más frecuente en el mundo.
Pruebas y evaluación Menú de ejercicios Recuperación y regreso
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2
Hombro Brazos y hombros
Hombro: manguito, ritmo escapular y carga importan más que un puntaje de dolor. Atlas educativo, sin diagnóstico ni dosis.
Pruebas y evaluación Menú de ejercicios Recuperación y regreso
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3
Rodilla Caderas y piernas
La rodilla es la articulación más grande del cuerpo y una de las más lesionadas; depende de ligamentos y músculos circundantes más que de la forma ósea para su estabilidad.
Pruebas y evaluación Menú de ejercicios Recuperación y regreso
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4
Cadera Caderas y piernas
La cadera es una articulación esférica profunda y estable que soporta varias veces el peso corporal al caminar y correr; es un sitio frecuente de dolor por sobrecarga y de cambios degenerativos.
Pruebas y evaluación Menú de ejercicios Recuperación y regreso