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Kurze Antworten
Ist Squash olympisch?
Ja, ab 2028. Die IOC-Session in Mumbai stimmte am 16. Oktober 2023 für die Aufnahme von Squash ins Programm von Los Angeles 2028, neben Cricket, Baseball und Softball, Flag Football und Lacrosse. Das Programm umfasst Einzelwettbewerbe für Männer und Frauen. Damit endet eine lange Kampagne: Squash bewarb sich erfolglos für die Spiele 2012, 2016, 2020 und 2024, unterlag Golf und Rugby Sevens für 2016 und dem wiedereingeführten Ringen für 2020. Die Folgen reichen weit über eine Turnierwoche hinaus. In den meisten Ländern ist nationale Sportförderung an olympischen Status gekoppelt, sodass Verbände, die zuvor von Mitgliedsbeiträgen und Freiwilligenarbeit lebten, nun für staatliche Hochleistungsförderung infrage kommen, was Training und Juniorenprogramme weltweit umgestaltet.
Wie funktioniert die Zählweise im Squash?
Modernes Squash verwendet die Zählweise Punkt pro Ballwechsel, kurz PAR: Jeder Ballwechsel bringt unabhängig vom Aufschlagrecht einen Punkt. Sätze werden bis 11 gespielt, und bei 10:10 läuft das Spiel weiter, bis jemand mit zwei Punkten Vorsprung führt. Matches gehen über maximal fünf Sätze, mit 90 Sekunden Pause dazwischen. Es gibt nur einen Aufschlag – keinen zweiten –, sodass ein Fehler den Ballwechsel direkt verliert. Dieses System ersetzte die alte englische Zählweise, bei der nur der Aufschläger punkten konnte und Sätze bis neun gingen; die Herren-Profitour wechselte 2004, und die World Squash Federation weitete PAR ab der Saison 2008/09 auf alle Ebenen aus. Die Änderung verkürzte Matches deutlich und drängte Spieler zu früherem Angriffsspiel, da lange defensive Ballwechsel nun echte Kosten mit sich bringen.
Was ist der Unterschied zwischen einem Let und einem Stroke?
Beide betreffen Behinderung, die unvermeidlich ist, wenn zwei Spieler sich einen Court teilen. Ein Let ist ein wiederholter Ballwechsel ohne Punktvergabe: Er wird gegeben, wenn der Gegner im Weg stand, sich aber ernsthaft um Freigabe bemühte, und der behinderte Spieler einen guten, aber keinen gewinnenden Return gespielt hätte. Ein Stroke spricht den Punkt direkt dem behinderten Spieler zu: Er gilt, wenn der Gegner sich nicht ausreichend bemühte freizugeben, wenn der Schwung des Schlagenden blockiert wurde, wenn der Ball den Gegner auf direktem Weg zur Frontwand getroffen hätte, oder wenn der Schlagende einen Gewinnschlag gespielt hätte. Hätte der Schlagende den Ball ohnehin nicht erreicht oder war die Behinderung geringfügig, ruft der Schiedsrichter No Let, und der appellierende Spieler verliert den Ballwechsel.
Was bedeuten die farbigen Punkte auf einem Squashball?
Sie zeigen an, wie stark der Ball springt, was letztlich misst, wie viel Arbeit man leisten muss. Blaue und rote Punkte sind am lebhaftesten und für Anfänger und kalte Courts gedacht, weil der Ball auch ohne Aufwärmen weiter springt. Ein einzelner gelber Punkt ist langsam, und der doppelte gelbe Punkt, um das Jahr 2000 standardisiert, ist der extra-langsame Profiball, der in allen ernsthaften Wettbewerben verwendet wird. Ein Doppel-Gelb-Ball ist kalt fast leblos und muss durch mehrere Minuten hartes Schlagen aufgewärmt werden, bevor er richtig funktioniert, weshalb Matches mit einem fünfminütigen Knock-up beginnen. Anfänger, die einen Profiball benutzen, werden feststellen, dass er schlicht nicht springt, was der häufigste Grund ist, warum Menschen Squash wieder aufgeben.
Warum ist Ägypten im Squash so dominant?
Ägypten hält in den 2020er-Jahren die Hälfte oder mehr beider Weltranglisten-Top-Ten, eine beispiellose Konzentration. Die Gründe sind strukturell, nicht geheimnisvoll. Ägyptische Sportclubs in Kairo und Alexandria sind Familieninstitutionen mit dichter Courtausstattung, sodass Kinder früh anfangen und ständig spielen. Eine Trainerlinie reicht von den Pionieren über Amr Shabana und Ramy Ashour bis zu den heutigen Akademien und vermittelt einen unverwechselbaren Angriffsstil aus Täuschung, Halten und Frontcourt-Aggression. Der heimische Juniorenbetrieb ist wettbewerbsintensiver als die meisten internationalen. Und es gibt eine lange Tradition, auf der man aufbauen kann: F.D. Amr Bey gewann in den 1930er-Jahren fünf British Opens, sodass Squash in Ägypten seit fast einem Jahrhundert Prestigesport ist.
Ist Squash wirklich die gesündeste Sportart?
Forbes kürte Squash 2003 in seiner Umfrage zu den zehn gesündesten Sportarten zum Spitzenreiter, bewertet nach kardiorespiratorischer Ausdauer, Muskelausdauer, Kalorienverbrauch, Kraft, Beweglichkeit und Verletzungsrisiko. Die Logik hält stand: Squash verbindet nahezu ununterbrochene Bewegung mit wiederholten hochintensiven Anstrengungen, schnellen Richtungswechseln und tiefen Ausfallschritten, alles in einem beheizten, geschlossenen Raum, sodass die Herzfrequenz lange hoch bleibt und der Kalorienverbrauch pro Stunde unter den höchsten aller Freizeitsportarten liegt. Die Vorbehalte sind allerdings real. Dieselbe Ausfallschrittbelastung macht Knie-, Hüft- und Achillessehnenverletzungen häufig, und die Intensität ist für ein untrainiertes Herz-Kreislauf-System nicht sanft. Augenverletzungen durch Ball und Schläger sind der Grund, warum Schutzbrillen bei den meisten Verbänden für Jugendliche Pflicht sind.
Das erste Problem beim Einstieg in Squash in den USA ist selten das Geld — es ist der Court selbst. Die Ausrüstung allein (Schläger, Schutzbrille, Ball und Hallenschuhe) kommt auf etwa 150–250 Dollar, günstig neben Tennis oder Golf. Ein regelgerechter Squashcourt ist aber ein vollständig umschlossener Raum von 32 Fuß Länge und 21 Fuß Breite mit vorgeschriebener Deckenhöhe und lässt sich nicht in jede Turnhalle einbauen. In vielen US-Counties gibt es überhaupt keinen Squashcourt; wo welche existieren, sind es oft ein oder zwei Plätze in einem Fitnessclub, Hotel-Sportzentrum oder Universitätsgebäude. Bevor die Kostenrechnung unten Sinn ergibt, muss also feststehen, dass ein erreichbarer, echter Court in vernünftiger Entfernung von Wohnung oder Arbeit existiert.
Klar gesagt: Squash ist in den USA eine Minderheitensportart. Es gibt keine Nachbarschafts-Clubkultur wie bei Tennis oder Pickleball; die Treffpunkte der Spieler sind recht fest: spezialisierte Squashclubs im Nordosten und in wenigen großen Metropolen, YMCAs und Uni-Sportzentren mit ein, zwei Courts, private Racket- und Fitnessclubs sowie College-Programme, bei denen Alumni oder Anwohner manchmal mitspielen können. US Squash richtet nationale und regionale Amateurturniere aus, die sich ebenfalls um den Nordost-Korridor, die Bay Area und wenige weitere Hubs konzentrieren. Der Vorteil: Wer Court und Gruppe gefunden hat, sinkt die Einstiegshürde schnell — bei weniger Spielern werden Anfänger rasch bemerkt und willkommen geheißen, und die Wartelisten für Stunden sind weit kürzer als bei populäreren Sportarten. Die Aufnahme von Squash ins Olympiaprogramm 2028 in Los Angeles bringt zudem mehr Sichtbarkeit und Juniorenarbeit in US-Clubs als seit Jahren.
Alle Zahlen unten spiegeln Einstiegspreise des US-Markts für 2025–2026 wider. Besonders Court-Mieten schwanken stärker nach Region und Anlagentyp als fast jede andere Position in diesem Sport.
Ausrüstung und Budget
Schläger (Einsteiger)
Einstiegspreis 50–130 $ (USA, 2025)
Das erste, was man kauft, und der einzige Artikel, für den es keinen Grund gibt, zu viel auszugeben. Die Gewichtsobergrenze im Regelwerk liegt bei 255 Gramm, aber die auf dem Markt erhältlichen Schläger wiegen tatsächlich 120–145 Gramm, und Anfänger kommen am besten mit einem gleichmäßig ausbalancierten oder leicht kopflastigen Modell im Bereich von 130–140 Gramm zurecht. Fortschrittliche ultraleichte Schläger mit etwa 115 Gramm sehen ansprechend aus, haben aber dünnere Rahmen, die leicht an der Wand splittern, und für einen Spieler, dessen Schwung noch nicht gerillt ist, können sie tatsächlich weniger Tempo auf dem Ball erzeugen. Einstiegslinien von Dunlop, Tecnifibre, Head, Wilson und Prince im Bereich von 50 bis 100 US-Dollar sind für mindestens ein Jahr ausreichend. Besser ist es, im ersten Monat vor dem Kauf ein paar Demoschläger bei einem Verein oder Trainer auszuleihen.
Ball (Farbpunktqualität)
Einstiegspreis 8–14 $ für eine Zweierpackung
Anfänger machen am häufigsten Fehler, und die eine Entscheidung entscheidet am meisten darüber, ob jemand bei der Sportart bleibt. Doppelte gelbe Punkte-Bälle in Turnierqualität springen kaum, wenn sie kalt sind; Sie benötigen mehrere Minuten harten Schlags, um sich aufzuwärmen und lebendig zu werden, und ein Anfänger, der noch nicht gelernt hat, hart genug zu schlagen, wird feststellen, dass dieser Ball einfach nicht abspringt und die Ballwechsel nach zwei oder drei Schlägen abklingen. Anfänger sollten mit einem Ball mit blauen oder roten Punkten beginnen, der je nach Marke manchmal mit „Intro“ oder „Progress“ beschriftet ist, und sich dann durch einen einzelnen gelben Punkt vorarbeiten, bevor sie schließlich zu einem doppelten gelben Punkt übergehen. Bälle sind ein Verbrauchsmaterial und sollten ersetzt werden, sobald sie reißen oder rutschig werden.
Schutzbrille
Einstiegspreis 25–60 $ (USA, 2025)
Der eine Punkt, bei dem es sich nicht lohnt, Kompromisse einzugehen. Der Durchmesser eines Squashballs von etwa 1,56 Zoll passt fast genau in die menschliche Augenhöhle, sodass ein direkter Schlag schwere Augenverletzungen verursachen kann, und da sich zwei Spieler das gleiche kleine Spielfeld teilen, schwingt der Schläger des Gegners häufig nahe an der Schlagfläche. Die meisten Verbände verlangen Brillen für Junioren und Doppelspieler. Normale Brillen oder Sonnenbrillen sind tatsächlich gefährlicher, wenn sie zerbrechen. Verwenden Sie daher Brillen mit Polycarbonatgläsern, die speziell für Schlägersportarten hergestellt wurden. Modelle mit einer Antibeschlagbeschichtung halten einem geschlossenen, feuchten Platz deutlich besser stand.
Hallenpumps (nicht markierende Sohlen)
Einstiegspreis 60–150 $ (USA, 2025)
Der zweitwichtigste Artikel und der, den die meisten Anfänger zuletzt kaufen. Laufschuhe haben dicke Sohlen, die für den Vorwärtsdrang ausgelegt sind, und lassen den Knöchel bei plötzlichen seitlichen Stopps und tiefen Ausfallschritten beim Squash nach vorn abrollen. Die Schuhe müssen eine abriebfeste Gummisohle haben, die keine schwarzen Streifen auf dem Boden hinterlässt, was in den meisten Einrichtungen auch eine Zutrittsvoraussetzung ist. Wenn spezielle Squash-Schuhe schwer zu finden sind, sind Hallen-Court-Schuhe für Volleyball oder Badminton ein Ersatz. Die Zwischensohlendämpfung geht kaputt, bevor das Obermaterial abgenutzt aussieht. Planen Sie daher einen Austausch etwa alle zehn Monate bei zwei bis drei Sitzungen pro Woche ein.
Griptape (Overgrip)
Einstiegspreis Jeweils 1 bis 3 US-Dollar
Der günstigste Artikel auf dieser Liste mit der größten spürbaren Wirkung. Ein geschlossener Platz heizt sich auf und wird schnell feucht, die Hände schwitzen stark und ein Schläger, der sich in der Hand verdreht, ist ein Problem mit abgenutztem Griff, kein Problem mit der Geschicklichkeit. Ersetzen Sie alle ein bis zwei Monate ein dünnes Overgrip. Beim Squash gibt es einen großen Bereich an Handgelenkswinkeln. Ein zu dicker Griff schwächt den Ballkontakt beim Drop-Shot, während ein zu dünner Griff den Ellenbogen zusätzlich belastet. Bei der richtigen Dicke können Ihre Fingerspitzen gerade noch Ihre Handfläche berühren.
Bespannen
Einstiegspreis 15–35 $ pro Auftrag
Nicht dringend, aber eine Ausgabe, die innerhalb weniger Monate anfallen wird. Die Standardbespannung der meisten handelsüblichen Schläger ist minderwertig. Sobald sie also reißt, ist es üblich, die Bespannung mit einem haltbaren Multifilament der Stärke 16–17 bei 22–26 Pfund Spannung zu erneuern. Im Anfängerstadium verlieren die dünnen Saiten und die hohen Spannungen, die fortgeschrittene Spieler verwenden, an Kraft und belasten nur den Ellenbogen. Squashschläger reiben ständig an Wand und Boden, sodass die oberen Saiten verschleißen, bevor sie überhaupt reißen, und normalerweise innerhalb von etwa sechs Monaten deutlich an Spannung verlieren.
Schlägertasche
Einstiegspreis 30–80 $ (USA, 2025)
Es ist in Ordnung, den Artikel zuletzt zu kaufen. Ein einzelner Schläger passt gut in das mitgelieferte Softcase; Sobald Sie zwei Schläger, Schuhe, Kleidung zum Wechseln und eine Brille dabei haben, ist es Zeit für eine rucksackartige Tasche, die drei bis sechs Schläger fasst. Wichtiger als die Tasche selbst ist es, bei eisigem Wetter niemals einen Schläger im Kofferraum eines Autos zu lassen. Plötzliche Temperaturschwankungen verringern die Saitenspannung und belasten die Verbindungen, an denen ein Carbonrahmen miteinander verbunden ist.
So startest du
Finden Sie ein Gericht, bevor Sie etwas kaufen
Die Abriegelung eines Platzes, den Sie tatsächlich erreichen können, ist der eigentliche erste Schritt, um in den Vereinigten Staaten mit dem Squashsport zu beginnen, und zwar vor dem Kauf von Ausrüstung. Schauen Sie sich der Reihe nach YMCAs und universitäre Freizeitzentren, spezielle Squashclubs, private Schläger- und Fitnessclubs mit Plätzen sowie alle örtlichen College-Programme in der Nähe Ihres Zuhauses oder Arbeitsplatzes an. Fragen Sie jeden, ob er Demo-Schläger und -Bälle hat, einen Anfängerkurs hat und ob das Solo-Üben an der Wand für Nichtmitglieder erlaubt ist.
Tipp Die einzige Frage, die man am Telefon immer stellen sollte, ist, ob das Gericht die vorgeschriebene Größe hat. Viele Plätze in Fitnesscentern sind auf den verfügbaren Platz verkleinert, und einige haben zu niedrige Decken, um überhaupt einen richtigen Ball zu schlagen. Das ausschließliche Lernen auf einem solchen Platz verwirrt Ihr Gefühl für Distanz und Größe, wenn Sie zum ersten Mal einen regulären Platz betreten. Noch etwas: Squash lässt die Herzfrequenz schneller ansteigen als fast jede andere Schlägersportart. Wenn Sie also nach einer langen Pause wieder Sport treiben und mit 40 oder später beginnen, ist es sicherer, die Rallye-Dauer im ersten Monat zu halbieren.
Baugefühl mit Solo-Wandbohrern (0–1 Monat)
Squash ist eine der wenigen Schlägersportarten, die man wirklich alleine ausüben kann. Allein das Betreten eines Spielfelds und das kontinuierliche Schlagen gegen die Vorderwand – eine Solo-Übung – reicht aus, um Griffigkeit, Kontaktpunkt und ein Gefühl dafür aufzubauen, wie der Ball reagiert. Bauen Sie eine Grundhaltung in der Nähe eines östlichen Griffs ein, die Schlagfläche leicht geöffnet, der Körper zur Seite gedreht und der Ball mit dem Vorderfuß berührt. Das Ziel in dieser Phase ist nicht die Kraft, sondern das Lernen, vorherzusagen, wohin der Ball als nächstes fliegen wird.
Tipp Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt einen Profi-Ball mit doppelten gelben Punkten verwenden, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit aufhören. Das Schlagtempo eines Anfängers kann den Ball nicht ausreichend erwärmen, um einen richtigen zweiten Sprung zu erzielen. Beginnen Sie mit einem Ball mit blauem oder rotem Punkt, erzielen Sie Ballwechsel über zehn Schüsse hinaus und steigen Sie dann in der Steigung ab. Und tragen Sie auch beim Solo-Training weiterhin eine Brille – Bälle, die von der Wand abprallen, springen in unvorhersehbaren Winkeln auf, und die meisten Augenverletzungen entstehen durch den eigenen Ball eines Spielers und nicht durch den eines Gegners.
Bauen Sie den geraden Antrieb auf und lernen Sie die Dauer (1-3 Monate)
Ungefähr 80 Prozent der Squash-Fähigkeiten hängen von einem Schlag ab: dem geraden Drive, der dicht an der Seitenwand entlang verläuft und oft auch nur „Rail“ genannt wird. Eine gute Länge schmiegt sich an die Seitenwand, landet hinter der Servicebox und endet in der hinteren Ecke. Dies erfordert, dass derselbe Schlag hunderte Male auf nur der Hälfte des Spielfelds ausgeführt wird, und Spieler, die vorher versuchen, den Drop-Shot oder den Prahlerei zu erlernen, haben in der Regel am längsten damit zu kämpfen.
Tipp Ein Ball, der nicht in die Tiefe geht, ist fast nie ein Problem mit der Kraft, sondern ein Problem mit dem Zielpunkt der Vorderwand. Anfänger zielen fast immer zu tief und schlagen zu hart. Zielen Sie 12 bis 20 Zoll über der Schnittlinie und lassen Sie die Kraft nach, damit der Ball in die hintere Ecke befördert wird. Genau aus diesem Grund treffen Profis einen Großteil ihrer Drives weit über der Cut-Linie. Ein harter, kurzer Ball prallt von der Rückwand in die Spielfeldmitte ab und gibt dem Gegner eine freie Angriffschance.
Lernen Sie T-Erholung und Beinarbeit (3-6 Monate)
Sobald der Schwung gerillt ist, verlagert sich der Flaschenhals direkt auf die Beinarbeit. Dies ist die Phase, in der der gesamte Zyklus verankert wird: Schlagen, zum T im Mittelfeld zurückkehren, Spagat-Schritt machen, während Ihr Gegner zuschlägt, sich in einen letzten Ausfallschritt strecken, um den Ball zu erreichen, und dann zurück in die Mitte drücken. Schattenbeinarbeit ohne Ball sowie Zwei-Spieler-Übungen im Wechsel von Prahlen, Fahren und Ablegen sind hier die Kernarbeit.
Tipp Das Zurücktreten, um die hinteren Ecken zu erreichen, ist bei erwachsenen Freizeitspielern die häufigste Ursache für einen Achillessehnenriss. Lernen Sie von Anfang an, den Körper seitwärts zu drehen und sich stattdessen mit Seitenschritten zurückzuziehen. Landen Sie einen Ausfallschritt mit der Ferse zuerst, nicht auf den Zehen, mit leicht angehobenen Zehen zum Bremsen. Und anstatt nach jedem Schlag immer mitten auf dem T zu stehen, ist die richtige Position oft ein Schritt zur Seite, weg von der Flugbahn des eigenen Schlags – wenn Sie dem Ball direkt im Weg stehen, müssen Sie einen Schlaganstoß und keinen Ballwechsel zahlen.
Lernen Sie die Aufschlag- und Interferenzregeln und spielen Sie Ihr erstes Spiel (6–12 Monate).
Um ein echtes Spiel zu spielen, muss man die Aufschlag- und Interferenzregeln kennen. Es gibt nur einen Aufschlag pro Ballwechsel ohne zweiten Versuch, daher ist ein Fehler ein sofortiger Punktverlust, weshalb ein hoher Lob-Aufschlag, der in der hinteren Ecke endet, anstelle eines erzwungenen harten Aufschlags der Standard ist. Darüber hinaus decken die drei Wörter Let, Stroke und No Let den größten Teil des Regelwerks dieser Sportart ab. Da es auf Freizeitplätzen keinen Schiedsrichter gibt, benennen die beiden Spieler diese Situationen selbst, und zu wissen, um welche Situation es sich handelt, ist praktisch Teil der Spielkompetenz.
Tipp Der gefährlichste Moment in einem Anfängerspiel ist der Turn. Wenn Sie einem Ball folgen, der von der Rückwand abprallt, drehen Sie Ihren Körper herum und in diesem Moment verschwindet Ihr Gegner aus dem Blickfeld. Ein blinder Schlag in diesen Raum kann den Ball direkt auf ihn zufliegen lassen. Wenn Sie nach dem Wenden nicht feststellen können, wo sich Ihr Gegner befindet, besteht die Regel und die Höflichkeit darin, anzuhalten und ein „Let“ zu rufen, statt zu schwingen. Auf der anderen Seite ist es auch keine gute Praxis, bei jeder Einmischung einen Mietvertrag auszurufen – wenn Sie gegen eine Situation Einspruch einlegen, die Sie wirklich nicht hätten erreichen können, kostet Sie die Kundgebung als Verbotsantrag.
Treten Sie einem Verein bei und spielen Sie Ihr erstes Amateurturnier (ca. 1 Jahr)
Ungefähr nach einem Jahr werden die regelmäßigen Gesichter auf dem Platz bekannter, und dann dreht sich das Gespräch normalerweise um nationale und regionale US-Squash-Events, College-Club-Turniere oder die Amateurmannschaft eines lokalen Clubs. Bei US-Amateurturnieren gibt es in der Regel nur wenige Teilnehmer, daher ist die Eintrittsschwelle für Anfänger- und Anfängerklassen niedrig und es ist üblich, mehrere Spiele an einem einzigen Tag zu spielen. Die einfache Eingabe ist eine der schnellsten Möglichkeiten, sich zu verbessern.
Tipp Turnierbälle haben fast immer doppelte gelbe Punkte. Wenn Sie die ganze Zeit mit Bällen mit roten oder einzelnen gelben Punkten trainiert haben, fühlt sich der Ball beim Turnier tot an und Ihr Spiel kann auseinanderfallen. Wechseln Sie zu Bällen in Turnierqualität und gewöhnen Sie sich mindestens einen Monat vorher daran. Außerdem liegt die Teilnahme an drei oder vier Best-of-Five-Spielen an einem einzigen Tag außerhalb des Konditionsbudgets der meisten Anfänger. Überprüfen Sie die Erholungszeit zwischen den Spielen, geben Sie nicht alles für Ihr erstes Spiel aus und packen Sie zusätzliche T-Shirts und Handtücher ein – diese Details beeinflussen tatsächlich die Ergebnisse.
Laufende Kosten
Zahlen eines Hauptmarkts; je nach Ort und Jahr unterschiedlich.
Häufige Verletzungen und Prävention
Achillessehnenzerrung und -riss
Squashs typische Verletzung, die vor allem bei Spielern zwischen 30 und 50 auftritt, die nach einer langen Pause wieder Sport treiben. Dies geschieht typischerweise, wenn man in eine hintere Kurve zurücktritt und plötzlich die Richtung ändert oder wenn man hart auf einen Körper losgeht, der noch nicht aufgewärmt ist. Bei der Prävention kommt es auf drei Dinge an. Machen Sie es sich zunächst vom ersten Tag an zur Gewohnheit, den Körper zur Seite zu drehen und sich mit Seitwärtsschritten zurückzuziehen, anstatt rückwärts zu treten. Zweitens: Joggen Sie leicht und bewegen Sie die Waden mindestens fünf Minuten lang, bevor Sie den Platz betreten – ein geschlossener Platz fühlt sich warm an, aber das ist nicht dasselbe wie ein aufgewärmter Körper. Drittens führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche exzentrische Wadenstärkungsübungen wie Wadenheben durch.
Augenverletzungen
Der etwa 1,56 Zoll große Durchmesser eines Squashballs passt fast genau in die menschliche Augenhöhle, sodass er direkt auf den Augapfel treffen kann, ohne durch umgebende Knochen blockiert zu werden. Darüber hinaus teilen sich zwei Spieler den gleichen kleinen Raum und der Schläger des Gegners schwingt häufig nahe an der Schlagfläche. Vorbeugung ist im Wesentlichen eines: Tragen Sie vom ersten Tag an eine für den Schlägersport geeignete Schutzbrille aus Polycarbonat. Normale Brillen sind tatsächlich gefährlicher, wenn sie zerbrechen. Der regelbasierte Aspekt der Prävention ist genauso wichtig: Wenn Sie nach dem Drehen nicht sehen können, wo sich Ihr Gegner befindet, bleiben Sie stehen und rufen Sie einen Let, anstatt zu schwingen, und halten Sie an, wenn sich ein Gegner in Schlägerreichweite befindet.
Knieverletzungen (Meniskus, Patellaspitzensyndrom)
Der tiefe Ausfallschritt, der bei fast jedem Ballwechsel wiederholt wird, belastet das vordere Knie durch einen großen Bewegungsbereich, verstärkt durch die scharfen Richtungswechsel, die durch ein kleines Feld erzwungen werden. Prävention basiert auf zwei Säulen: Landetechnik und Kraft. Trainieren Sie das vordere Knie so, dass es sich in einer Linie mit den Zehen bewegt, anstatt während eines Ausfallschritts nach innen zu kollabieren, indem Sie die äußeren Hüftmuskeln anspannen, und landen Sie mit der Ferse voran, um den Aufprall auf das gesamte Bein zu verteilen. Auf der Kraftseite sind einbeinige exzentrische Übungen wie Split Squats und Bulgarian Split Squats die direkteste Lösung. Ein weiterer häufiger Grund ist das ständige Spielen in Schuhen mit völliger Dämpfung.
Schmerzen im Squash-Ellbogen und Handgelenk
Mechanisch die gleiche laterale Epicondylitis wie beim Tennisarm, entwickelt sich hier jedoch anders. Beim Squash entsteht die Belastung dadurch, dass ein Ball eng an der Rückwand abgeschossen wird, durch kurze Schwünge nur mit dem Handgelenk, um einen Winkel zu erzeugen, und durch den wiederholten Stoß, bei dem der Schlägerrahmen gegen die Wand stößt, wodurch die Außenseite des Ellenbogens belastet wird. Vorbeugung beginnt mit der Überprüfung der Griffgröße – ein Griff, der zu dünn für Ihre Hand ist, zwingt Sie dazu, stärker zu drücken, was den Unterarm belastet. Durch die Verringerung der Saitenspannung wird der Stoß verringert, und vor allem wird durch das Erlernen, Kraft aus der Rumpfrotation zu erzeugen, auf natürliche Weise Handgelenk und Ellenbogen entlastet. Sobald der Schmerz einsetzt, ist Ruhe die einzige wirkliche Abkürzung.
Unterm Strich ist der Einstieg in Squash in den USA überraschend günstig. Schläger, Brille, Ball und Hallenschuhe erledigen die Ausrüstungsseite für etwa 150–250 Dollar; danach bleiben Court-Zeit und Stunden. Das eigentliche Problem ist der Standort des Courts — ist das gelöst, ist alles andere an diesem Sport einfacher als bei fast jeder anderen Racketsportart. Die Einstiegsregeln sind ebenso kurz: nicht mit einem Turnierball anfangen, immer eine Schutzbrille tragen und nicht rückwärtslaufen.
Ein ehrlicher Schlusssatz: Squash treibt den Puls in einem geschlossenen Raum nahe an die Belastungsgrenze; wer nach langer Pause oder mit kardiovaskulären Risikofaktoren sofort Vollgas gibt, handelt unklug. Wer erstmals in den Vierzigern oder später startet, sollte vorher zum Check und in den ersten ein, zwei Monaten die Ballwechsel halbieren, während sich der Körper anpasst. Danach liefert Squash pro Minute etwa so viel kardiovaskulären Nutzen wie jeder andere Sport — und dass der Court von Regen, Hitze und Winter unberührt bleibt, ist genau das, was Langzeitspieler zurückholt.