正中神经滑行
●○○○○2 × 5–10 次缓慢重复
将手腕和手指移动到一系列位置，轻轻滑动正中神经，避免出现任何刺痛感。
针对手腕和手部状况的锻炼因诊断而异，从治疗腕管综合征的温和神经滑动技术到治疗腱鞘炎的渐进式肌腱负荷。
由于精细运动控制是手部功能的核心，因此锻炼计划通常包括与个人日常或职业需求相关的一般强化练习和特定任务练习。
典型的锻炼菜单
手腕屈肌/伸肌拉伸
●○○○○每个方向2×3，保持20-30秒
肘部伸直，用另一只手轻轻向前和向后弯曲手腕，进行轻微的伸展。
肌腱滑动练习
●○○○○2 × 10 通过序列
将手指移动到一系列钩状、拳状、直状和桌面位置，使屈肌腱滑过其鞘。
拇指IP延伸伸展
●○○○○2×5，保持15-20秒
用另一只手轻轻伸展拇指尖关节，拉伸拇指侧肌腱。
腻子或球挤压
●●○○○3 × 10–15
将柔软的治疗油灰或压力球完全挤压，短暂按住后再松开。
重量轻的手腕弯举
●●○○○3×12
使用轻哑铃，在舒适的范围内向上弯曲手腕，然后有控制地降低。
带带的手指延伸
●●○○○3×12
在手指和拇指上缠上一根轻橡皮筋，将手指张开，克服橡皮筋的阻力。
捏强化
●●●○○3×10
用拇指和其他手指捏住一个小的重物或捏量规，短暂握住后再松开。
运动选择通常遵循具体的诊断——针对压迫综合征的神经滑动、针对腱鞘炎的肌腱特异性负荷以及针对损伤后或退行性疾病的一般强化。