深蹲、铰链和推举——腰部、肩部、膝盖、臀部。
良好的举重康复取决于剂量和技术，而不是“永远不要再深蹲”。通过明确的停止规则重建产能。
腰椎承受的压缩负荷高于任何其他脊柱区域，使腰痛成为全球最常见的肌肉骨骼主诉。
测试与评估 运动菜单 恢复与回归
肩关节用骨性稳定换取最大活动度。肩袖、肩胛节律与负荷，比单一“疼痛分”更重要。
膝是人体最大关节之一，也是最常受伤的关节之一；稳定性更依赖韧带与周围肌肉，而非骨形态。
髋是深而稳定的球窝关节，步行与跑步时可承受数倍体重负荷，因此既常见过度使用疼痛，也常见退行性改变。