按时间排列的节点，不是每周活动格。
- 急性刺激
- 早期缓解
- 力量建立
- 功能负荷
- 高需求回归
- 全面回归
格子越深，表示该主题在这项指标上越高。
低高
简短问答
什么是肩袖？
肩袖由四块肌肉组成——冈上肌、冈下肌、小圆肌与肩胛下肌——其肌腱环绕肩关节，在允许旋转的同时帮助上臂骨在关节窝中保持对中。
肩袖撕裂一定需要手术吗？
许多部分撕裂，甚至部分全层撕裂（尤其活动量较低或年龄较大者），可通过结构化运动成功管理；手术更常考虑较大撕裂、显著无力或保守治疗失败时。
什么是肩撞击？
肩撞击描述肩袖肌腱或滑囊在肩胛骨尖端下方狭窄间隙通过时受到刺激，常由反复过头活动诱发。
什么是冻结肩？
冻结肩即粘连性关节囊炎，涉及关节囊进行性僵硬，通常历经疼痛期、僵硬期与恢复期，历时数月。
肩痛有多常见？
肩痛是最常报告的肌肉骨骼主诉之一；人群研究表明，相当比例的成年人会在某个阶段经历发作，并随年龄增长更为常见。
没有脱位也会出现肩不稳吗？
会——有些人存在细微不稳或过度关节松弛，产生松动或不安感，却从未发生完全脱位。
肩部恢复时间因病症差异很大：肌腱病常在数周内改善，而手术修复与冻结肩可需数月。
下列一般模式反映保守管理的肩袖相关疼痛的常见过程；其他病症可能明显不同。
恢复时间表
过头伸手与上举时疼痛通常最明显；肩袖相关病症中夜间痛常见。
静息痛常开始减轻，但特定诱发动作时的疼痛可能仍在。
随着基线刺激缓解，肩袖与肩胛强化成为主要重点。
提举、搬运与中等过头活动的耐受通常继续改善。
许多人恢复多数工作与休闲活动，但更重的过头或投掷运动可能仍受限。
无并发症病例在此阶段全面重返高需求过头运动或职业活动较常见；较大撕裂或手术修复往往远超此窗口。
退货标准
主动与被动活动应接近健侧，且不显著再现疼痛。
重返高需求活动前，力量测试应显示与健侧接近对称的结果。
上臂上举时肩胛应平滑、对称移动，无异常翼状或上提。
与工作或运动相关的动作（如过头提举或投掷）应能在全强度下耐受且不复发症状。
由于肩部病症的复发风险明显高于许多其他关节，许多康复方案在症状消退后仍继续肩袖维持训练。
手术或显著撕裂恢复者应遵循外科医师与治疗师的具体时间线，其可与此处描述的一般模式有显著差异。
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相邻部位
邻近主题共享部位素养——不是严重程度排名。