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简短问答
什么是网球肘？
网球肘即外侧上髁炎，是附着于肘外侧骨性隆起的肌腱退变性刺激，多与反复腕伸与握持相关，并不限于网球运动。
什么是高尔夫肘？
高尔夫肘即内侧上髁炎，是类似的病症，累及肘内侧肌腱，与反复握持及腕屈活动相关。
肘部肌腱病是炎症性疾病吗？
研究表明，慢性受累肌腱常表现为退变改变而少有活动性炎症，这也是为何现在常更倾向使用“肌腱病”而非旧称“肌腱炎”。
网球肘通常多久缓解？
许多病例在活动调整与渐进负荷训练下于六至十二周内显著改善；若管理不当，有些可持续六个月或更久。
什么是肘管综合征？
肘管综合征是尺神经在肘内侧后方受压，导致无名指与小指麻木、刺痛。
肘部支具或束带有帮助吗？
反作用力束带常用于活动时减轻受刺激肌腱的负荷；多数指南将其视为渐进运动的辅助，而非替代。
肘部肌腱康复中某些习惯常被劝阻，因为它们要么过度负荷受刺激肌腱，要么负荷不足以致无法促进适应。
识别负荷方案推进过快的征象，有助于避免肘部肌腱病中常见的反复发作模式。
停止规则与勿做
何时停止并重新评估: 疼痛远超训练课后仍持续
何时停止并重新评估: 抗阻练习中出现锐痛
何时停止并重新评估: 手部新发麻木或刺痛
程序通常会避免什么: 长时间完全休息
程序通常会避免什么: 无间断的反复握持
程序通常会避免什么
长时间完全休息
连续数周避免所有前臂负荷通常不建议，因为肌腱对分级负荷的反应往往优于长期不活动。
无间断的反复握持
持续、不间断的反复握持任务（常见于体力劳动或球拍运动）常与症状加重相关，恢复期间通常需调整。
忽视装备或技术因素
继续使用已知会加重症状的球拍握把尺寸、键盘设置或工具技术，通常建议先做调整。
运动负荷突然大幅增加
阻力或次数增加过快是肌腱康复挫折的常见原因，通常建议以渐进增加代替。
仅依赖支具而不做运动
仅使用反作用力束带而无负荷运动方案，通常被认为不足以获得持久改善。
何时停止并重新评估
若出现这些情况，请停止训练并寻求临床评估——不要硬撑。
疼痛远超训练课后仍持续
预期数小时内消退的不适若延续至次日，提示负荷对本阶段过重。
抗阻练习中出现锐痛
突发锐痛——而非肌腱负荷时有时可预期的轻度可耐受不适——提示应降低负荷或重新评估技术。
手部新发麻木或刺痛
肘部练习中无名指与小指出现新的感觉症状，提示可能存在尺神经刺激，需重新评估。
肘部肿胀加重
康复过程中肘周肿胀增大，应暂停并做临床再评估。
这些一般注意事项反映肘部肌腱康复中的常见模式，不能替代合格临床医师的个体化指导。
继续探索
相邻部位
邻近主题共享部位素养——不是严重程度排名。