Реабилитация колена обычно прогрессирует от управления болью и отёком к восстановлению силы и контроля движения, затем к более высоким нагрузкам, необходимым для спорта или demanding профессиональной деятельности.
Сроки существенно различаются в зависимости от состояния: перегрузочная боль часто проходит быстрее, чем значительное повреждение связки или meniscа.
Нагрузка по фазам
Фазы
-
1
Управление болью и отёком
0–2 неделиМодификация активности, мягкая работа над подвижностью и контроль отёка направлены на успокоение острых симптомов.
Нагрузка 20%
-
2
Мобильность и активация
2–4 неделиВосстановление комфортной подвижности и реактивация четырёхглавой и мышц бедра становятся основным фокусом.
Нагрузка 40%
-
3
Прогрессивное укрепление
4–10 недельУпражнения с сопротивлением для четырёхглавой, задней поверхности бедра и бедра постепенно нарастают для восстановления функциональной силы.
Нагрузка 65%
-
4
Возврат к полной или спортивной активности
10–16+ недельБолее интенсивные, плиометрические и спортивные движения вводятся перед неограниченным возвратом к demanding активности.
Нагрузка 90%
Значительные повреждения связок, восстановление meniscа или эндопротезирование следуют отдельным, более структурированным послеоперационным графикам, обычно значительно превышающим этот общий паттерн.
Продолжайте исследовать
Больше в Бедра и ноги
Тазобедренный сустав
Тазобедренный сустав — глубокий стабильный шаровидный сустав, который при ходьбе и беге выдерживает нагрузку в несколько раз превышающую массу тела, поэтому здесь часто возникают боли от перегрузки и дегенеративные изменения.
Частота боли 55ПКС
Передняя крестообразная связка стabilizирует колено против pivoting-нагрузок и переднего смещения голени; её разрыв — одна из наиболее изученных и реабилитационно интенсивных спортивных травм.
Частота боли 50Голеностоп и стопа
Голеностоп и стопа при каждом шаге принимают и перераспределяют полную силу веса тела, поэтому растяжения и перегрузочные травмы — одни из самых частых в спорте и повседневной жизни.
Частота боли 70