Стойка ноги вместе
●○○○○3 × 20–30 с
Стоять с ногами вместе рядом с устойчивой опорой при необходимости, постепенно уменьшая опору на руки.
Программы упражнений на равновесие обычно прогрессируют от простых статических задач к динамическим движениям с несколькими задачами, лучше отражающим повседневные вызовы — ходьбу с поворотами головы или по неровной поверхности.
При специфическом вестибулярном состоянии часто добавляют упражнения на стабилизацию взора и адаптацию наряду с общей тренировкой равновесия — по принципам вестибулярной реабилитации.
Типичное меню упражнений
Перенос веса
●○○○○2 × 10 в каждом направлении
Стоя с ногами на ширине плеч, медленно переносить вес из стороны в сторону и вперёд-назад с контролем.
Тандемная стойка
●●○○○3 × 20–30 с
Стоять с одной ногой прямо перед другой, пятка к носку, рядом с опорой при необходимости.
Стойка на одной ноге
●●○○○3 × 15–30 с на каждую сторону
Балансировать на одной ноге с лёгким сгибанием колена, используя опору рядом при необходимости и постепенно уменьшая зависимость.
Упражнение на стабилизацию взора
●●○○○2 × 30 с
Фиксировать глаза на неподвижной цели, поворачивая голову в стороны, сохраняя цель в чётком фокусе.
Стояние на пенной поверхности
●●●○○3 × 20–30 с
Стоять на мягкой неустойчивой поверхности, например пенном коврике, чтобы безопасно и контролируемо нагрузить равновесие.
Ходьба с поворотами головы
●●●○○2 × 10 м
Идти по прямой, поворачивая голову влево и вправо в равномерном темпе, сохраняя прямую траекторию.
Многонаправленные шаги
●●●●○3 × 8 в каждом направлении
Шагать вперёд, назад и в стороны в контролируемой последовательности, фокусируясь на устойчивой опоре при каждом шаге.
Упражнения обычно адаптируют к конкретным системам, выявленным при оценке: вестибулярные упражнения при состояниях внутреннего уха, общая тренировка силы и времени реакции — при возрастном снижении.