Реабилитация ПКС — одна из самых длительных и структурированных прогрессий на этом сайте, обычно длящаяся многие месяцы как при хирургическом, так и при неоперационном лечении.
Поскольку созревание трансплантата после реконструкции требует considerable биологического времени, большинство протоколов выстраивают силовую и высокоударную нагрузку вокруг определённых временных и performance-ориентированных вех, а не только симптомов.
Нагрузка по фазам
Фазы
-
1
Раннее восстановление и восстановление движения
0–6 недельСнижение отёка, восстановление полного разгибания колена и реактивация чetырёхглавой — основные ранние цели после травмы или операции.
Нагрузка 15%
-
2
Сила и neuromuscularный контроль
6–16 недельProgressive силовая тренировка и упражнения на баланс восстанавливают силу и контроль в подготовке к более demanding движениям.
Нагрузка 45%
-
3
Продвинутое укрепление и прогрессия бега
16–28 недельБег, плиометрика и agility-тренировки постепенно вводятся по мере приближения силы и контроля к допредельному уровню.
Нагрузка 70%
-
4
Подготовка и тестирование перед возвратом в спорт
28–40+ недельСпортивные упражнения и формальное тестирование, включая симметрию силы и прыжков, определяют готовность к неограниченной активности.
Нагрузка 90%
Большинство руководств описывают полный возврат к pivoting-спорту примерно через девять–двенадцать месяцев после операции, всё чаще подчёркивая достижение объективных performance-критериев, а не просто календарную дату.
Продолжайте исследовать
Больше в Бедра и ноги
Тазобедренный сустав
Тазобедренный сустав — глубокий стабильный шаровидный сустав, который при ходьбе и беге выдерживает нагрузку в несколько раз превышающую массу тела, поэтому здесь часто возникают боли от перегрузки и дегенеративные изменения.
Частота боли 55Коленный сустав
Коленный сустав — самый крупный в организме и один из наиболее часто травмируемых; его стабильность обеспечивают связки и окружающие мышцы, а не форма костей.
Частота боли 65Голеностоп и стопа
Голеностоп и стопа при каждом шаге принимают и перераспределяют полную силу веса тела, поэтому растяжения и перегрузочные травмы — одни из самых частых в спорте и повседневной жизни.
Частота боли 70