스쿼트·힌지·프레스 — 허리, 어깨, 무릎, 엉덩이.
좋은 리프팅 재활은 “스쿼트 금지”가 아니라 용량과 기술입니다. 중단 기준을 명확히 두고 다시 쌓으세요.
요추는 척추의 어느 부위보다 큰 압박 하중을 견디며, 이 때문에 허리 통증은 전 세계적으로 가장 흔한 근골격계 질환이다.
검사·평가 운동 회복·복귀
어깨는 인체의 어느 관절보다 넓은 가동범위를 얻는 대신 안정성을 희생하며, 중심을 잡기 위해 뼈보다는 회전근개 근육에 크게 의존한다.
무릎은 신체에서 가장 큰 관절이자 가장 자주 손상되는 관절 중 하나로, 안정성을 뼈의 형태보다는 인대와 주변 근육에 의존한다.
고관절은 걷거나 달릴 때 체중의 여러 배에 달하는 하중을 견디는 깊고 안정적인 볼-소켓 관절로, 과사용성 통증과 퇴행성 변화가 모두 흔히 나타나는 부위다.