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재활운동의 모든 것

테니스엘보 재활·쥐기 부하 가이드

가쪽 팔꿈치 부하와 손목·어깨 이웃.

쥐기와 함께인 바깥 팔꿈치 통증은 힘줄 부하 문제인 경우가 많아, 끝없는 휴식보다 점진 부하가 중심입니다.

교육용입니다. 흉통, 갑작스러운 신경 증상, 체중 부하 불능, 급격히 나빠지는 증상은 진료가 필요합니다.

추천 주제 순서

1
팔꿈치 팔·어깨
팔꿈치는 경첩 운동과 회전 운동을 동시에 가능하게 하는 구조로 아래팔을 굽히고 돌릴 수 있게 하지만, 이러한 이중 역할은 소수의 건에 반복적인 스트레스를 집중시킨다.

운동 검사·평가 주의사항
2
손목·손 팔·어깨
손목과 손은 다른 어떤 신체 부위보다도 좁은 공간에 더 많은 작은 관절, 건, 신경을 담고 있어 정교한 운동 조절을 가능하게 하는 대신 과사용 손상이 잦다.

운동 검사·평가 주의사항
3
어깨 팔·어깨
어깨는 인체의 어느 관절보다 넓은 가동범위를 얻는 대신 안정성을 희생하며, 중심을 잡기 위해 뼈보다는 회전근개 근육에 크게 의존한다.

운동 검사·평가 주의사항

짧은 답

쥐기를 모두 끊어야 하나요?

대개는 자극되는 양을 줄인 뒤 힘줄 여유를 다시 쌓습니다. 팔꿈치 운동·주의사항을 보세요.

손목 주제는 왜인가요?

도구·쥐기는 팔꿈치와 함께 손목·손 수요를 나눕니다.

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