책상 목·어깨 결림 재활 가이드

추천 주제 순서

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   목 척추·허리·코어

   머리를 지탱하는 7개의 경추와 연부 조직 — 자세 부하, 디스크·후관절 통증, 단계적 가동성 훈련을 다룬다.

   운동검사·평가주의사항

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   어깨 팔·어깨

   어깨는 인체의 어느 관절보다 넓은 가동범위를 얻는 대신 안정성을 희생하며, 중심을 잡기 위해 뼈보다는 회전근개 근육에 크게 의존한다.

   운동검사·평가주의사항

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   손목·손 팔·어깨

   손목과 손은 다른 어떤 신체 부위보다도 좁은 공간에 더 많은 작은 관절, 건, 신경을 담고 있어 정교한 운동 조절을 가능하게 하는 대신 과사용 손상이 잦다.

   운동검사·평가주의사항