La mayoría de los problemas al correr son primero problemas de dosis. Volumen de progreso después de la capacidad local, y no al revés.
Orden de temas sugerido
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1
Rodilla Caderas y piernas
La rodilla es la articulación más grande del cuerpo y una de las más lesionadas; depende de ligamentos y músculos circundantes más que de la forma ósea para su estabilidad.
Pruebas y evaluación Menú de ejercicios Recuperación y regreso
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2
Cadera Caderas y piernas
La cadera es una articulación esférica profunda y estable que soporta varias veces el peso corporal al caminar y correr; es un sitio frecuente de dolor por sobrecarga y de cambios degenerativos.
Pruebas y evaluación Menú de ejercicios Recuperación y regreso
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3
Tobillo y pie Caderas y piernas
El tobillo y el pie absorben y redirigen toda la fuerza del peso corporal en cada paso, lo que hace de los esguinces y las lesiones por sobreuso algunas de las más frecuentes en el deporte y la vida diaria.
Pruebas y evaluación Menú de ejercicios Recuperación y regreso
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4
Zona lumbar Columna vertebral y núcleo
La columna lumbar soporta más carga compresiva que cualquier otra región vertebral, por lo que el dolor lumbar es la molestia musculoesquelética más frecuente en el mundo.
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