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Respuestas rapidas
¿Está el squash en los Juegos Olímpicos?
Sí, desde 2028. La sesión del COI en Bombay votó el 16 de octubre de 2023 añadir el squash al programa de Los Ángeles 2028, junto al críquet, el béisbol y el sóftbol, el flag football y el lacrosse. El programa son pruebas individuales masculina y femenina. Pone fin a una larga campaña: el squash presentó candidatura sin éxito para los Juegos de 2012, 2016, 2020 y 2024, perdiendo frente al golf y el rugby siete en 2016 y frente a la lucha readmitida en 2020. Las consecuencias van mucho más allá de una quincena. En la mayoría de los países, la financiación deportiva nacional está ligada al estatus olímpico, así que federaciones que funcionaban con cuotas y voluntarios ahora califican para financiación estatal de alto rendimiento, lo que está reformando el entrenamiento y los programas juveniles en todo el mundo.
¿Cómo funciona la puntuación en squash?
El squash moderno usa la puntuación punto por tanto, o PAR: cada intercambio vale un punto sin importar quién sacó. Los juegos se disputan a 11, y en 10-10 se sigue jugando hasta que alguien se pone dos puntos por delante. Los partidos son al mejor de cinco juegos, con 90 segundos entre juegos. Solo hay un saque, sin segundo saque, así que una falta pierde el intercambio directamente. Este sistema sustituyó a la antigua puntuación inglesa, en la que solo el sacador podía puntuar y los juegos llegaban a nueve; el circuito profesional masculino cambió en 2004 y la Federación Mundial de Squash extendió el PAR a todos los niveles desde la temporada 2008-09. El cambio acortó significativamente los partidos y empujó a los jugadores hacia el ataque más temprano, ya que los intercambios defensivos largos ahora tienen un coste real.
¿Cuál es la diferencia entre un let y un stroke?
Ambos conciernen a la interferencia, inevitable cuando dos jugadores comparten una pista. Un let es un intercambio repetido sin punto otorgado: se concede cuando el rival estorbó pero hizo un esfuerzo genuino por despejar, y el jugador interferido habría hecho una buena devolución más que una ganadora. Un stroke otorga el punto directamente al jugador interferido: se aplica cuando el rival no hizo todo lo posible por despejar, cuando el swing del que golpea fue bloqueado, cuando la pelota habría golpeado al rival en un trayecto directo hacia la pared frontal, o cuando el que golpea habría hecho un golpe ganador. Si el que golpea no podría haber alcanzado la pelota de todos modos, o la interferencia fue trivial, el árbitro dicta no let y el jugador que apeló pierde el intercambio.
¿Qué significan los puntos de colores en una pelota de squash?
Indican cuánto bota la pelota, lo que en realidad mide cuánto trabajo hay que hacer. Los puntos azul y rojo son los más vivos y están pensados para principiantes y pistas frías, porque la pelota sigue botando sin necesidad de calentarse. Un solo punto amarillo es lenta, y el doble punto amarillo, estandarizado hacia el año 2000, es la pelota extra lenta profesional usada en toda competición seria. Una pelota de doble amarillo está casi muerta cuando está fría y debe calentarse con varios minutos de peloteo intenso antes de jugar correctamente, por lo que los partidos empiezan con cinco minutos de calentamiento. Los principiantes que usan una pelota profesional descubrirán que simplemente no bota, la razón más común por la que la gente abandona el squash.
¿Por qué domina tanto Egipto en el squash?
Egipto ha ocupado aproximadamente la mitad de ambos top diez mundiales, masculino y femenino, a lo largo de la década de 2020, una concentración inigualada. Las razones son estructurales más que misteriosas. Los clubes deportivos egipcios en El Cairo y Alejandría son instituciones familiares con una densa provisión de pistas, así que los niños empiezan pronto y juegan constantemente. Un linaje de entrenadores se remonta desde los pioneros, pasando por Amr Shabana y Ramy Ashour, hasta las academias de hoy, transmitiendo un estilo de ataque distintivo construido sobre el engaño, las esperas y la agresión en la zona frontal. El circuito juvenil nacional es más competitivo que la mayoría de los internacionales. Y hay una larga historia sobre la que construir: F.D. Amr Bey ganó cinco British Opens en los años 30, así que el squash lleva casi un siglo siendo un deporte de prestigio en Egipto.
¿Es realmente el squash el deporte más saludable?
Forbes clasificó al squash en primer lugar en su encuesta de 2003 de los diez deportes más saludables, puntuándolo en resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, gasto calórico, fuerza, flexibilidad y riesgo de lesión. La lógica se sostiene: el squash combina movimiento casi continuo con esfuerzos repetidos de alta intensidad, cambios de dirección rápidos y estocadas profundas, todo dentro de un espacio cerrado y caliente, así que la frecuencia cardíaca se mantiene alta durante largos tramos y el gasto calórico por hora está entre los más altos de cualquier deporte recreativo. Las salvedades son reales, sin embargo. La misma carga de estocadas hace comunes las lesiones de rodilla, cadera y tendón de Aquiles, y la intensidad no es suave para un sistema cardiovascular no acondicionado. Las lesiones oculares por la pelota y la raqueta son la razón por la que las gafas de protección son obligatorias para los juveniles en la mayoría de federaciones.
El primer problema al empezar al squash en España no suele ser el dinero, sino la pista en sí. El material solo —raqueta, gafas de protección, pelota y zapatillas de sala— ronda los 140-230 €, barato frente al tenis o el golf. Pero una pista de squash reglamentaria es una estructura cerrada de 9,75 m de largo por 6,40 m de ancho, con una altura de techo concreta, y no cabe en cualquier gimnasio. Bastantes municipios españoles no tienen ninguna pista, y donde existen suelen ser una o dos metidas en un club de fitness, un polideportivo municipal o un centro universitario. Así que el paso que tiene que venir antes de cualquier cálculo de costes es confirmar que hay una pista real y alcanzable a una distancia razonable de casa o del trabajo.
Conviene ser directo: el squash es un deporte minoritario en España. No tiene la cultura de club barrio a barrio del pádel o el tenis, así que los sitios donde se reúnen los jugadores están bastante fijos: clubs dedicados de squash concentrados en grandes ciudades y algunas capitales, polideportivos municipales y centros universitarios con una o dos pistas, clubs privados de raqueta y fitness, y programas universitarios donde a veces pueden entrar antiguos alumnos o vecinos. La Real Federación Española de Squash (RFES) y las federaciones autonómicas organizan torneos amateur, pero también se agrupan alrededor de unos cuantos núcleos. La ventaja es que, una vez encuentras pista y grupo, la barrera de entrada cae rápido: con menos jugadores, a los principiantes se les nota y se les acoge pronto, y las listas de espera de clases no son ni de lejos tan largas como en deportes más populares. La inclusión del squash en el programa olímpico de Los Ángeles 2028 también ha empezado a traer más visibilidad y programación junior a los clubs españoles que en años.
Todas las cifras de abajo reflejan precios de iniciación del mercado español para 2025-2026, y conviene leer el alquiler de pista en particular sabiendo que varía más por región y tipo de instalación que casi cualquier otra partida de este deporte.
Equipo y presupuesto
Raqueta (iniciación)
Precio de entrada 45-120 € (España, 2025)
Lo primero que hay que comprar, y el único artículo sin razón para gastar de más. El techo reglamentario de peso es 255 gramos, pero las raquetas del mercado suelen ir de 120-145 g, y los principiantes rinden mejor con un modelo de balance equilibrado o ligeramente head-heavy en la franja de 130-140 g. Las ultraligeras avanzadas alrededor de 115 g parecen atractivas pero tienen marcos más finos que se astillan fácil contra la pared, y para un jugador cuyo swing aún no está asentado pueden producir de hecho menos velocidad de pelota. Las líneas de iniciación de Dunlop, Tecnifibre, Head, Wilson y Prince en la franja de 45-95 € bastan al menos un año. Mejor pedir prestadas unas cuantas de demo en un club o a un entrenador el primer mes antes de comprar.
Pelota (grado por color de punto)
Precio de entrada 7-12 € el paquete de dos
El artículo que los principiantes fallan más a menudo, y la elección que más decide si alguien se queda con el deporte. Las pelotas de torneo de doble punto amarillo apenas botán en frío; necesitan varios minutos de golpeo duro para calentarse y cobrar vida, y un principiante que aún no ha aprendido a golpear con fuerza suficiente encontrará que esta pelota simplemente no bota, con rallies que mueren a los dos o tres golpes. Los principiantes deberían empezar con una pelota de punto azul o rojo, a veces etiquetada Intro o Progress según la marca, luego bajar a un solo punto amarillo antes de pasar por fin al doble amarillo. Las pelotas son un consumible y deben sustituirse cuando se agrietan o se ponen lisas.
Gafas de protección
Precio de entrada 20-55 € (España, 2025)
El único artículo en el que no merece la pena comprometer. El diámetro de una pelota de squash, unos 4 cm, encaja casi exactamente en la cuenca ocular humana, así que un impacto directo puede causar una lesión ocular grave, y como dos jugadores comparten la misma pista pequeña, la raqueta del rival pasa a menudo cerca de la cara. La mayoría de organismos rectores exigen gafas a juniors y en dobles. Las gafas normales o de sol son de hecho más peligrosas si se rompen, así que usa gafas de policarbonato hechas específicamente para deportes de raqueta. Los modelos con tratamiento antivaho aguantan mucho mejor en una pista cerrada y húmeda.
Zapatillas de sala (suela no marcante)
Precio de entrada 55-140 € (España, 2025)
El segundo artículo más importante, y el que la mayoría de principiantes compra al final. Las zapatillas de running tienen suelas gruesas pensadas para propulsión hacia delante, y dejan que el tobillo se vuelque en las paradas laterales bruscas y los lunges profundos del squash. Las zapatillas deben tener suela de goma no marcante que no deje rayas negras en el suelo, condición de entrada en la mayoría de instalaciones. Si cuesta encontrar zapatillas específicas de squash, las de voleibol o bádminton de sala sirven de sustituto. El amortiguado de la mediasuela se gasta antes de que el upper parezca usado, así que planifica sustituirlas más o menos cada 10 meses a dos o tres sesiones por semana.
Overgrip
Precio de entrada 1-3 € cada uno
El artículo más barato de esta lista con el mayor efecto perceptible. Una pista cerrada se calienta y humedece rápido, las manos sudan mucho, y una raqueta que gira en la mano es un problema de grip gastado, no de habilidad. Sustituye un overgrip fino cada mes o dos. El squash usa un gran rango de ángulos de muñeca, así que un grip demasiado grueso embota el tacto en un drop, mientras uno demasiado fino carga de más el codo. El grosor correcto deja que las yemas apenas rocen la palma.
Encordado
Precio de entrada 15-35 € por trabajo
No urgente, pero un gasto que aparecerá en unos meses. La cuerda de serie de la mayoría de raquetas de escaparate es de baja calidad, así que cuando se rompe, encordar con un multifilamento durable de calibre 16-17 a 10-12 kg de tensión es el movimiento estándar. En la etapa de principiante, las cuerdas finas y las tensiones altas que usan los avanzados restan potencia y solo añaden carga al codo. Las raquetas de squash rozan pared y suelo sin parar, así que las cuerdas superiores se gastan antes incluso de romperse, perdiendo tensión útil en unos seis meses.
Bolsa de raqueta
Precio de entrada 25-75 € (España, 2025)
El artículo que está bien comprar al final. Una sola raqueta cabe bien en la funda blanda con la que viene; cuando llevas dos raquetas, zapatillas, ropa de cambio y gafas, es el momento de una bolsa tipo mochila que aguante de tres a seis raquetas. No dejar nunca una raqueta en el maletero del coche con heladas importa mucho más que la bolsa en sí. Los cambios bruscos de temperatura bajan la tensión de las cuerdas y estresan las uniones donde se pega un marco de carbono.
Cómo empezar
Encuentra una pista antes de comprar nada
Asegurar una pista a la que puedas llegar de verdad es el primer paso real para empezar al squash en España, por delante de cualquier compra de material. Comprueba, en este orden, polideportivos municipales y centros universitarios, clubs dedicados de squash, clubs privados de raqueta y fitness con pistas, y cualquier programa universitario cerca de casa o del trabajo. Pregunta a cada uno si tienen raquetas y pelotas de demo, un clinic de principiantes, y si se permite la práctica individual contra la pared a no socios.
Consejo Lo único que siempre hay que preguntar por teléfono es si la pista es de tamaño reglamentario. Bastantes pistas metidas en centros de fitness están reducidas para caber en el espacio disponible, y algunas tienen techos demasiado bajos para pegar un lob decente. Aprender solo en una pista así te desarma el sentido de distancia y altura la primera vez que pisas una reglamentaria. Una cosa más: el squash sube el pulso más rápido que casi cualquier otro deporte de raqueta, así que si vuelves al ejercicio tras un largo parón y empiezas a los 40 o más, reducir a la mitad la longitud de los rallies el primer mes es el enfoque más seguro.
Construye sensación con drills solo a la pared (0-1 mes)
El squash es uno de los pocos deportes de raqueta que se puede practicar de verdad a solas. Entrar solo a una pista y golpear de forma continua contra la pared frontal, un drill individual, basta para construir agarre, punto de contacto y una sensación de cómo reacciona la pelota. Construye una base cercana a un grip Eastern, cara de raqueta ligeramente abierta, cuerpo de lado, contactando la pelota con el pie delantero. El objetivo en esta etapa no es la potencia, sino aprender a predecir adónde irá la pelota a continuación.
Consejo Usar una pelota de doble punto amarillo de nivel pro en esta etapa casi seguro te hará abandonar. El ritmo de golpeo de un principiante no puede calentar la pelota lo bastante para sacar un segundo bote decente. Empieza con una de punto azul o rojo, lleva los rallies más allá de diez golpes, y baja de grado desde ahí. Y sigue llevando gafas incluso en la práctica individual: las pelotas que rebotan de la pared salen en ángulos impredecibles, y la mayoría de lesiones oculares vienen de la propia pelota del jugador, no de la del rival.
Construye el drive recto y aprende la longitud (1-3 meses)
Más o menos el 80 por ciento de la habilidad del squash se reduce a un solo golpe: el drive recto que corre pegado a la pared lateral, a menudo llamado rail. Una buena longitud abraza la pared lateral, cae detrás del cuadro de saque y muere en la esquina trasera. Eso exige repetir el mismo golpe cientos de veces usando solo media pista, y los jugadores que intentan aprender el drop o el boast antes de esto suelen ser los que más tardan.
Consejo Una pelota que no va profunda casi nunca es un problema de potencia, sino de punto de mira en la pared frontal. Los principiantes casi siempre apuntan demasiado bajo y golpean demasiado fuerte. Apunta 30-50 cm por encima de la cut line y suelta de hecho la potencia, y la pelota llegará a la esquina trasera. Exactamente por eso los profesionales pegan una gran parte de sus drives bien por encima de la cut line. Una pelota dura y corta que rebota de la pared trasera al centro de la pista entrega al rival una oportunidad de ataque gratis.
Aprende la recuperación a la T y el juego de pies (3-6 meses)
Una vez el swing está asentado, el cuello de botella pasa directamente al juego de pies. Esta es la etapa para interiorizar el ciclo completo: golpear, recuperar a la T en el centro de la pista, split-step cuando el rival golpea, estirarse en un lunge final para alcanzar la pelota, y empujar de vuelta al centro. El shadow footwork sin pelota, más drills de dos jugadores ciclando boast, drive y drop, son el trabajo central aquí.
Consejo Retroceder de espaldas hacia las esquinas traseras es el camino más común a un rotura de Aquiles entre jugadores recreativos adultos. Aprende desde el principio a girar el cuerpo de lado y retirarte con pasos laterales. Aterriza un lunge primero de talón, no de puntas, con los dedos ligeramente levantados para frenar. Y en lugar de quedarte siempre muerto en el centro de la T tras cada golpe, la posición correcta suele ser un paso al lado, lejos de la trayectoria de tu propio golpe: quedarte directamente en el camino de la pelota te cuesta un stroke, no un rally.
Aprende el saque, las reglas de interferencia y juega tu primer partido (6-12 meses)
Jugar un partido de verdad significa conocer el saque y las reglas de interferencia. Solo hay un saque por rally sin segundo intento, así que una falta es pérdida inmediata de punto, por eso un saque lob alto que muere en la esquina trasera, más que un saque duro forzado, es el estándar. Más allá de eso, las tres palabras let, stroke y no let cubren la mayor parte del reglamento de este deporte. En pistas recreativas no hay árbitro, así que los dos jugadores pitan estas situaciones ellos mismos, y saber qué situación es cuál forma parte de hecho de saber jugar.
Consejo El momento más peligroso en un partido de principiante es el turn. Seguir una pelota que rebota de la pared trasera significa girar el cuerpo, y en ese instante el rival desaparece de la vista; golpear a ciegas hacia ese espacio puede mandar la pelota directo a su cabeza. Si no puedes confirmar dónde está tu rival tras girar, la regla y la cortesía es parar y pedir let en lugar de pegar. Por el otro lado, pedir let en cada interferencia tampoco es buena práctica: apelar una situación a la que de verdad no habrías llegado te cuesta el rally como no let.
Asiéntate en un club y juega tu primer torneo amateur (alrededor de 1 año)
Hacia el año, las caras habituales de la pista empiezan a resultar familiares, y suele ser cuando surge la conversación sobre eventos nacionales y autonómicos de la RFES, torneos universitarios de club o el cuadro amateur del propio club. Los torneos amateur españoles suelen atraer campos modestos, así que las divisiones de principiante y novato tienen un listón bajo de entrada, y es habitual jugar varios partidos en un solo día. Simplemente inscribirse es una de las formas más rápidas de mejorar.
Consejo Las pelotas de torneo son casi siempre de doble punto amarillo. Si has entrenado siempre con punto rojo o un solo amarillo, la pelota se sentirá muerta en el torneo y tu juego puede desmoronarse. Pasa a pelotas de grado torneo y adáptate al menos un mes antes. Además, jugar tres o cuatro partidos al mejor de cinco en un solo día está fuera del presupuesto de condición de la mayoría de principiantes. Comprueba el tiempo de recuperación entre partidos, no te gastes todo en el primero, y lleva camisetas y toallas de más: esos detalles de verdad mueven el marcador.
Costes recurrentes
Cifras de un mercado principal; varían por lugar y año.
Lesiones comunes y prevención
Distensión y rotura del tendón de Aquiles
La lesión emblemática del squash, concentrada sobre todo en jugadores de 30 a 50 años que vuelven al ejercicio tras un largo parón. Suele ocurrir al retroceder de espaldas hacia una esquina trasera y cambiar de dirección de golpe, o al lunguear con fuerza con un cuerpo que no se ha calentado. La prevención se reduce a tres cosas. Primera, construir desde el día uno el hábito de girar el cuerpo de lado y retirarse con pasos laterales en lugar de retroceder de espaldas. Segunda, trotar suave y mover los gemelos al menos cinco minutos antes de entrar a la pista: una pista cerrada se siente cálida, pero eso no es lo mismo que un cuerpo calentado. Tercera, hacer trabajo excéntrico de gemelos, como elevaciones de talón, dos o tres veces por semana.
Lesiones oculares
El diámetro de unos 4 cm de una pelota de squash encaja casi exactamente en la cuenca ocular humana, así que puede golpear el globo ocular de forma directa en lugar de ser bloqueada por el hueso circundante. Encima, dos jugadores comparten el mismo espacio pequeño, y la raqueta del rival pasa a menudo cerca de la cara. La prevención es esencialmente una sola cosa: llevar gafas de protección de policarbonato hechas para deportes de raqueta desde el día uno. Las gafas normales son de hecho más peligrosas si se rompen. El lado reglamentario de la prevención importa igual: si no ves dónde está tu rival tras girar, para y pide let en lugar de pegar, y levanta la raqueta cuando el rival está dentro del alcance de la tuya.
Lesiones de rodilla (menisco, tendinitis rotuliana)
El lunge profundo repetido en casi cada rally carga la rodilla delantera a través de un gran rango de movimiento, agravado por los cambios bruscos de dirección que fuerza una pista pequeña. La prevención descansa en dos pilares: técnica de aterrizaje y fuerza. Entrena la rodilla delantera para seguir la línea de los dedos en lugar de colapsar hacia dentro durante un lunge activando los músculos externos de la cadera, y aterriza primero de talón para repartir el impacto por toda la pierna. En el lado de fuerza, el trabajo excéntrico a una pierna como sentadillas búlgaras y split squats es el arreglo más directo. Jugar de forma consistente con zapatillas de amortiguado muerto es otro contribuyente habitual.
Codo de squash y dolor de muñeca
Mecánicamente la misma epicondilitis lateral que el codo de tenista, pero aquí se desarrolla de otra forma. En squash, la carga viene de forzar un golpe sobre una pelota pegada a la pared trasera, swings cortos solo de muñeca usados para crear ángulo, y el choque repetido del marco de la raqueta contra la pared, todo cargando el exterior del codo. La prevención empieza por comprobar el tamaño del grip: un grip demasiado fino para tu mano te obliga a apretar más, lo que carga el antebrazo. Bajar la tensión de las cuerdas reduce el choque, y sobre todo, aprender a generar potencia desde la rotación del tronco quita de forma natural carga a muñeca y codo. Una vez aparece el dolor, el descanso es el único atajo real.
En conjunto, el coste de empezar al squash en España es sorprendentemente bajo. Raqueta, gafas, pelota y zapatillas de sala cierran el lado del material por unos 140-230 €, y después solo quedan tiempo de pista y clases. El problema real es dónde está esa pista, y una vez resuelto, todo lo demás de este deporte es más simple que casi cualquier otro deporte de raqueta. Las reglas de arranque son igual de cortas: no empieces con una pelota de grado torneo, lleva siempre gafas, y no retrocedas de espaldas.
Una nota honesta para cerrar. El squash empuja el pulso cerca de su techo dentro de un espacio cerrado, así que empezar a intensidad plena sin preparación no es aconsejable para quien vuelve de un largo parón o carga factores de riesgo cardiovascular. Si empiezas por primera vez a los 40 o más, hazte antes una revisión, y pasa el primer mes o dos reduciendo a la mitad la longitud de los rallies mientras el cuerpo se adapta. Pasado ese punto, el squash entrega tanto beneficio cardiovascular por minuto como casi cualquier deporte, y el hecho de que la pista no se vea afectada por lluvia, calor o invierno es exactamente lo que hace volver a los jugadores de siempre.